男性賴床危害大想要擺脫賴床要這麼做

飲食 08-09

年輕人工作壓力大了，好不容易休息就喜歡在床上多賴一會，都希望能夠睡到自然醒，甚至一覺中午、下午。殊不知經常睡懶覺也會給健康帶來危害。研究發現，清晨卧室內空氣不清新，並含有大量細菌、二氧化碳氣體等有害氣體，可誘發很多的疾病。男性賴床會帶來什麼危害?

1.易致肥胖：

賴床時間太長，飲食調理必定不均衡，加上不愛運動，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下，及易導致肥胖症發生。

2.破壞生物鐘效應：

如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動。研究人員曾做過一個實驗，讓一個上白班的人接受激素的檢測，檢測結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中、晚班工作者則相反。

3.影響胃腸道活動：

一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照肌體的飢餓信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是懶床者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空著也不願起床進餐。日復一日，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

4.肌張力低下：

肌體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動；另一方面，通過活動肌肉，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。

5.呼吸系統受損：

卧室的空氣在早晨最混濁。如果從局部取樣檢測的話，你會發現，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給肌體帶來麻煩。

美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論：每天睡8小時會讓你死得更快。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

男人該怎麼調整自己的睡眠質量?

1、多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓你的睡眠質量更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠質量

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和周期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。