頸椎很脆弱，呵護在平時——超級簡單的頸椎保健操【內有粉絲福利日福利，猛戳】

中醫 08-09

小編導讀

頸椎是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大且肌肉支撐最少的節段，這些特質也就註定了頸椎是非常脆弱的。加上現在「伏案族」「低頭族」越來越多，再對頸椎放任不管，就別怪Ta用痛苦的頸椎病折磨人嘍！今天小編為大家奉上一組非常簡單的床上頸部保健操，舒舒服服幾分鐘，頸椎無憂好輕鬆！一起學起來吧！（P.S 文末有福利哦）

床上保健操

(1)

枕上呼吸：

早晨睜眼後不要立即起床，先在床上進行深呼吸。深呼吸同時向上提起肩膀，使肩部儘可能向耳垂靠近，停留2秒緩慢放下。

(2)

枕上伸展：

雙臂經體前交叉，由身體兩側向頭上形成伸展狀態，儘可能向頭部上方較遠的位置伸展，手心向上。

(3)

枕上轉頸：

頸部擺正後，整個頭部轉向左側，目光看向身體左側停留2秒還原，之後反方向轉頸，每側重複4次。轉動頸部時動作要慢，下巴的位置保持和肩膀的平行。

(4)

枕上仰頸：

頸部放正，以頭頂為中心緩慢向上仰起下頜，直到感覺頸部肌群完全伸展了，停留2秒後緩慢還原。反覆4次。

（上半身不離地亦可）

(5)

枕上提肩：

雙臂彎曲後雙手抱頭，儘可能向後向上展開肩膀，停留2秒後還原。重複4次。注意肩部要放鬆，伸展要充分。

(6)

頸部按摩：

按風池穴，以中指抵住風池穴做順時針和逆時針旋轉各15次。按摩時用手指肚，力度要適中。

此套保健操亦可晚間在床上進行練習，在疲勞一天後進行頸部的肌肉舒展和局部的肌肉鍛煉，不僅能緩解疲勞感覺，通過練習還可以疏通經絡，調節機體工作狀態，使身體處於健康的循環中。

小編額外附贈

頸椎病人群適合的體育運動

頸椎病患者適宜的體育運動，鍛煉身體，好處很多，能擴大頸部活動範圍，增強關節生理功能和頸部肌肉力量，緩解頸背部肌肉痙攣，改善局部血液循環，消腫止痛，還可以使頸椎的椎間孔和椎間隙擴大，緩解對神經系統和血管的壓迫和刺激等，能減輕臨床癥狀，減少痛苦。下列運動項目對頸椎病患者很有利：

①游泳

。特別是適宜溫度的海水浴，對頸椎病的理療作用很好，有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。

②慢跑和徒步走。

這對大多數患者都適用。重要的是要堅持下去，不要半途而廢。

③太極拳、體操和氣功。

有時間有條件的患者每天可以多做幾次，室內、室外都可以做。

以項背部肌肉勞損為主要癥狀者要多鍛煉項背部肌肉，如脊柱和頸椎的運動。四肢肌萎縮者可用擴胸器、啞鈴等體育用具，以及練習行走和蹲、立等動作。失去主動活動能力的患者，家庭其他人員可幫助做被動活動，手部鍛煉可選用握力器、橡皮圈、核桃、石球、鉛球等。但是不能做超負荷運動。手術後患者，頸部體操必須在3個月後方可進行，或者在醫生指導下進行。

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