在家也能練！瘦腰瘦腿八大絕招，這招還是健身公認的減脂殺手
對於那些有需要瘦腰瘦腿的人來說，無論你是追求勁爆身材的男生，還是追求曲線身材的女生，今天方少所要講的內容都很適合你們。不需要啞鈴杠鈴，不需要大型器械，不需要功能性小道具，想要完成這套訓練，你只需要有一塊空地。最主要的是，你還可以不用在健身房練，這套訓練在家裡一樣可以做。這套瘦腰瘦腿的技巧，簡單又有效，開始學起來吧！
一、四肢游泳
動作要領：採用四足跪姿位，大腿手臂垂直於地面，腳背貼地，腰背挺直的情況下收緊腹部。對側手腳一前一後伸展，與身體呈一條線。接著換另外一邊交替進行。
動作組數：總共3組，每組30次
二、蹬自行車
動作要領：仰卧位，下顎收緊，頭部和肩膀微微抬離地面，雙腳保持不著地，轉腰同時用肘關節去觸碰對側膝蓋，轉一次的同時嘴巴吐一次氣。
動作組數：總共3組，一組一邊15次
三、手撐腿屈伸
動作要領：坐姿位，身體保持彎腰腹部收緊，雙腳併攏微屈膝。膝蓋向胸口靠攏時上身順勢往下擠壓腹部，停留一秒再還原。
動作組數：總共3組，一組20次。
四、仰卧兩頭起
動作要領：仰卧位，雙手雙腳伸直，下顎收緊頭不著地。吐氣，雙手雙腳同時起來，指尖盡量觸碰腳尖，還原時手腳不落地。
動作組數：總共3組，一組15次
五、高抬腿
動作要領：雙腳稍打開，用腳尖點地，膝蓋上抬至腰部位置，手臂前後交替做擺臂，不要同手同腳，速度越快越好。
動作組數：總共3組，每組30秒
六、俯身衝擊
動作要領：俯身位，身體保持挺直，腰腹核心收緊。提膝上踢，腰部弓起不塌腰，交替進行。
動作組數：總共3組，一組20次
七、仰卧舉腿
動作要領：仰卧位躺下，雙腳併攏打直，呼氣向上臀部和下背部離地，吸氣雙腳緩慢控制下放。
動作組數：總共3組，一組15次
八、波比跳
動作描述：波比跳是體能訓練的經典動作，消耗極大。像腿部和腹部這兩個最容易長脂肪的部位，能起到很好的燃脂效果，是公認的「減脂殺手」！
動作要領：剛開始俯身位，身體保持在一條線，雙腳蹬腳尖往上跳躍，起身做開合跳。開合跳一樣用腳尖點地提高速率。然後再手撐還原俯身姿勢。
動作組數：總共3組，每組12次。
以上這八個動作總共24組，組間休息控制在30-60秒，一個月堅持下來，就能看到你腰部和腿部明顯地縮小一圈。還在等什麼？趕快練起來吧！
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