每天勞累的上班族，這樣鍛煉身體既省時間，又省空間！脊椎不好的一定要經常鍛煉

對於現在坐辦公室的人群的，這個是比較多的。那麼他們平時時間都是非常少的，而且一天到晚都是坐著的，這個對身體是非常不好的，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，還有頸椎和腰椎。容易導致臀大肌萎縮，還有頸椎病和腰椎病。所以久坐辦公室的人群更應該多去鍛煉身體，這樣才能預防這樣的情況。那麼他們該怎麼鍛煉呢，怎麼抽時間進行鍛煉呢

1，坐一段時間，要多走走。起來以後先慢走走的，活動一下身體，然後頭部向後仰保持一段時間。拉伸一下前面的胸大肌和脖子前面兩側的肌肉。因為在久坐的時候，身體總是處於一個頭前探的狀態，把後面的斜方肌和豎脊肌拉長了。所以很容易讓頸椎形成反弓，壓迫到神經，導致頭疼頭暈等情況。還有腰椎的保護能力降低，容易腰椎間盤輕微的突出等情況。所以要針對這些情況進行鍛煉。

2，用彈力繩鍛煉斜方肌。這個是很好的去鍛煉斜方肌的動作，即使你坐在辦公椅子上這個動作也是可以去做的，保持身體綳直，讓彈力繩放到大腦後方，然後雙手向前拉動彈力繩。然後腦袋往後仰，或者保持不懂，這個都是可以去鍛煉到斜方肌的。而且省時。只需要自己在上班的時間鍛煉一下就好了，每次鍛煉一分鐘，然後一共鍛煉5到10次就可以的。

3，徒手的箭步蹲。這個在剛開始的時候，可以做徒手的箭步蹲。就在自己的辦公室就可以完成的，也是很簡單可以更好的去鍛煉到臀大肌。在做這個動作的時候，前期先交替去做，一條腿一條腿去做，在做的時候背部保持綳直。臀部盡量往下坐，然後在起來的時候，用臀大肌後伸的力量把身體拉起來。一組每條腿做10次，一天做10組，以後逐漸增加次數和組數。等鍛煉一段時間之後，在採取啞鈴弓步蹲，這個是很好的可以避免臀部肌肉萎縮的方法，臀部肌肉萎縮之後，在走路時會增大膝關節的壓力，所以臀大肌發達之後，可以很好的去保護膝關節。還可以去翹臀。

4，啞鈴硬拉。這個動作具有一定的難度，因此在做這個動作的時候，需要注意背部始終保持綳直，千萬不要讓腰椎向後弓起，一定要塌腰。然後做屈腿的硬拉。然後利用背後豎脊肌的力量將啞鈴拉起。然後還原的時候，速度要緩慢一些。手臂保持伸直即可，在向上拉的過程中不要彎曲，避免其他肌群發力。一組做20次，每天做5組，就可以了。然後隨著自己的經常鍛煉，強度可以增加，包括組數，次數和重量都可以的。

然後以上動作不需要在同一個時間段去做，自己抽時間做就好了。如果自己抽不出時間，那就說明你很健康，當你難受的時候，你的時間就有了。

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