減肥晚餐怎麼搭配？碳水 蛋白質 蔬菜！

美食和好身材是可以兼得的

只要你去運動，健身了

如果想要保持體形或是更好地擁有身材

在吃這個方面，必須有選擇

晚飯吃什麼，決定了你健身是否有效

大部分上班族午餐質量不高，早餐也馬馬虎虎，那麼晚餐就很關鍵了，是補充營養或實現均衡飲食的唯一時機。

減肥晚餐怎麼吃？晚餐要少吃

雖然量減少了，但是也要注意營養均衡：蔬菜都是可以吃的，也可以喝點粥，這樣能夠減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄，有一點需要注意，就是不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多!

晚餐可以在保證整體清淡不油膩的前提下，吃夠碳水+蛋白質+蔬菜，吃到八分飽，晚上運動時輕鬆，睡前也不會太餓。

碳水主食：選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等

蛋白質食物選瘦肉、魚蝦、禽類和大豆製品等低脂肪品類，蒸煮燜燉，少油少鹽，不要油炸或過油。

家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

如果晚上沒有運動安排，晚餐盡量放在7點左右；

如有有運動安排，可以放在運動前或者運動後1小時左右。

運動完太晚不敢吃怕胖?

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死，你可以喝乳清跟一些簡單的碳水化合物，200-300大卡是很OK的。

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