減肥應該如何開始，如何制定計劃呢？

減肥不是一蹴而就，也不是絕食不吃，減肥是健康、科學的生活方式的養成，需要科學的指導和方案。

由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。

舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。可以通過健身房的體測儀、醫院體檢、體脂秤等方式得知自己的體脂率。不要以為體重未超標就安全了，體脂超標依然算是肥胖。

健康的體態是運動的基礎。所以在運動前，你需要了解自己的身體姿態。

如果你有高低肩、聳肩、足外翻、足內翻等問題，在運動的過程中就有可能造成相應部位的損傷，這種情況下，就需要先矯正體態再通過運動減肥。

不同人的運動能力不同，那麼訓練計劃和強度也是有所區別的，制定適合自己的才好。

健康的體重一定離不開健康的生活方式。特別是飲食結構。在減肥之前，需要參照飲食結構表，制定健康的食譜，避免煙酒、熬夜、久坐等。

注意事項：

a）保持7-8小時優質睡眠；

b）減少外食，禁止垃圾食品，制定飲食記錄表；

c）根據健康膳食推薦確定每日食譜，吃健康天然的食品：減脂期飲食結構—優質蛋白質、蔬菜、粗糧、攝入適量不飽和脂肪酸、簡單的烹飪方式；

d） 規律的運動習慣，儲備基礎心肺功能；

e）增加日常能量消耗；

f ）改善不良體態；

g）學習基礎動作模式，強化核心肌肉訓練（核心加強、自重訓練）。

減脂期間的心理問題

為什麼有些人明明已經很瘦了，卻還是要減肥，還是覺得自己很胖？很多情況下這都是心理問題，因此減脂前的自我評估真的很重要，首先要清楚的了解自己是否真的需要減肥。

馬甲線，很多人過度的追求馬甲線，馬甲線就是腹肌的輪廓，一般女生體脂在18%以下就會出現腹肌的輪廓，但是大部分女生需要17%左右以上的體脂才可以保證正常的生理期。因此馬甲線好看，但不一定是健康的象徵，健康才是最重要的。

減肥最怕的是心情急躁，胖不是一天胖起來的，所以減肥也不是一天可以減下去的。過於看重減肥，過於著急，只會給你帶來不良的反應。所以千萬不要著急。

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