避免瑜伽傷，你練瑜伽受傷，並不是瑜伽的錯

最新 09-01

就像你走路崴腳，並不是路的錯一樣，你練瑜伽受傷了，也並不是瑜伽的問題。

瑜伽本身是安全的，就如路本身就在那裡，是小心翼翼目視前方的正常走，是邊玩手機邊走，抑或是仰頭看著天走，完全取決於你自己。

很多人在練瑜伽的過程當中受傷，就把黑鍋甩給瑜伽：「瑜伽是一個不科學、容易受傷的運動！再也不要練了！」這跟跑步跑得時間長了，因自己的運動裝備和跑步姿勢導致半月板受損，卻說跑步有害於健康一樣。

瑜伽中體式的練習在某種意義上可以歸屬於運動，只要是運動，就必須遵循運動的基本原理，否則，受傷是在所難免的。

我們練瑜伽或者做別的運動的目的都是為了獲得健康，如果由於不恰當的運動方法給自己帶來了傷害，那就得不償失了。那在練瑜伽的過程當中，由於理論知識的缺乏和急於求成的心態，一般會引起哪些傷害呢？我們又該如何去規避呢？

一、肌肉韌帶拉傷

基於瑜伽網紅的瑜伽美照里，有很多都是各種劈叉、把自己擰成麻花的照片，很多人就把自己的目標定為「一個月開豎叉、兩個月開橫叉」等等。有這樣的目標無可厚非，畢竟開肩、開胸、開髖在瑜伽里都是很重要的。

但是：一，」虛榮心」，為了早日能在朋友圈炫炫高難度體式，有些人有些急於求成；二，攀比心，看到周圍的小夥伴都能一字馬，自己心裡也痒痒的，心裡默念一定要超越她；三，拉伸的方法不對；四，熱身活動不夠。

由於以上幾種原因，導致很多人在拉伸的時候把肌肉或韌帶拉傷。為避免拉傷，我們需要注意以下三點：

瑜伽修養心性的一方面，就是教會我們學會不攀比、不急躁，如果在練習的過程當中，一味去追求某些東西，就喪失了練瑜伽的初衷、舍本求末了。從小的方面說，其實真正完全打開了又怎麼樣，畢竟在你拉伸自己的過程當中，你就已經收穫了你該得的東西，你的身體在不斷的往好的方向發展，就是最棒的。我們要做的就是保持努力，然後靜等花開就好了。

很多沒有接觸過瑜伽或者瑜伽初學者經常說的一句話就是：「我骨頭很硬，能練瑜伽嗎？」這個問題其實是有語病的，每個人的骨頭肯定都是硬的，但我懂他們的意思，他們的意思是說自己的柔韌性不好。從這句話就可見大多數人對瑜伽的認識就停留在瑜伽是一項柔軟的運動，需要柔韌性才能練或者說是一項能把人變柔軟的運動。是的，經常練瑜伽，你的柔韌性會越來越好、你的身體會越來越軟，但同時，你的身體也會越來越有力量。

這2者並不矛盾，力量和柔軟並不是對立的關係，瑜伽里的拉伸不僅僅是拉伸，它需要結合、啟動肌肉的力量去做拉伸。靈活關節的話，需要先強健關節周圍肌肉的力量，再啟動這股用肌肉帶動關節的運動的力量，才能安全的去靈活各大關節。另外，拉伸的時候，一定要配合呼吸去做，這是至關重要的一點。

一般的瑜伽課堂，都應該是以熱身開始，一般開髖、開肩等都會放到課堂的最後，因為那個時候，身體已經完全活動開了，只要掌握正確的拉伸方法，拉傷的概率是很低的。

那如果哪一天真的不小心把自己拉傷了，怎麼辦呢？

拉傷之後的24小時之內為急性期，24小時之內的處理方法是立即停止運動，對拉傷位置進行冰敷，嚴重的需要進行包紮以及抬高拉傷位置。

24小時之後，就進入到了恢復期，這個階段，可適當配合熱敷，輕輕按摩拉傷部位，進行輕度的活動或恢復性的鍛煉。

二、關節脊柱受傷

在瑜伽的練習當中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發生這一類的傷害，一般是由於練習者沒掌握正確的發力方法和一些基本的注意事項。

在做手臂支撐類的動作時，如果不會使用手掌均勻發力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。在做手掌撐地的動作時，應把十個手指大大的打開，讓整個手掌去承受力量。

如果在做站立屈膝的動作時，膝蓋超過腳趾尖，長期下去，膝關節容易受損。膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。

在做前屈的時候，如果沒有給脊柱創造空間，在後彎的時候，如果做的摺疊腰椎的後彎，那堅持練下去，你的腰椎基本就廢了。前屈，應該給整個脊柱創造空間，後彎，應該在胸椎的地方去創造空間。

造成頸椎受傷最多的體式就是肩倒立、頭肘倒立等，很多人的頭肘倒立的壓力完全壓在頭上，在做肩倒立的時候，想看看鏡子里的自己腿伸得直不直、想看看別人是不是比自己做的好，脖子左右晃動，這樣不受傷才怪。頭倒立的時候，整個核心要向上，手肘做主要支撐，真正需要頭部來分擔的力量是很小很小的。在做很多動作的時候，脖子都是不允許左晃右晃的。

三、頭暈、噁心、腹痛