生活壓力大，工作壓力大，除了心情煩躁之外，壓力大還能傷害心臟、導致腹瀉或便秘。壓力傷究竟有多少？「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

人們有壓力時通常會肌肉緊張、心跳加速和呼吸急促。這是身體面對壓力時，自然產生的激素導致的反應，可讓人做出勇敢面對或逃離的反應，也叫「戰或逃」反應。如果您經常（如每天工作時）出現這種情況則稱為「慢性壓力」，這種「慢性壓力」會損害身體不同部位和整體健康。

為什麼壓力大會傷害身體？

荷爾蒙是一種化學物質，它能「命令」身體某些部位開始運轉。壓力大時，腎上腺產生的荷爾蒙（腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇）有助於身體應對或逃離危險。如果荷爾蒙長期處於高水平狀態，就會削弱骨骼和免疫系統、擾亂睡眠，而且能使肌肉受損。

1. 胃痛

忐忑不安是一方面，真的有壓力時，還可能噁心，而且胃部可能受損。這是自然現象，因為壓力大時，「戰或逃」反應會促進你集中注意力而減緩或停止了消化。

2. 排泄問題

如果壓力經常影響到消化系統，這可能會導致腹瀉或便秘，並可能會影響身體吸收營養的能力。壓力似乎也與腸易激綜合征（irritable bowel syndrome）有關，這種綜合征可能會導致腹部疼痛和痙攣，以及便秘和腹瀉。

3. 胃灼熱和胃酸倒流

壓力大的人可能會吃得更多，或者吃更多不健康的食物。他們也可能會經常喝酒或抽煙。以上行為都可能導致胃灼熱和胃酸倒流（胃酸進入食管）。如果未經治療，則可能會引起潰瘍（開瘡）和疤痕組織。

4. 頭痛

有壓力時，頭、脖子和肩膀的肌肉會繃緊，這可能會導致緊張性頭痛和偏頭痛。放鬆技巧可能有助於減輕壓力和減少頭痛出現的頻次。

5. 經期紊亂

壓力可能會導致女性月經周期紊亂，並可能導致不來月經或經期疼痛。它也可能會使經前綜合症（PMS）惡化，即經期前情緒波動和抽筋。

6. 性慾降低

壓力可能會使男性、女性性慾降低，但長期壓力可能會導致男性出現真正的生理問題。它可能會導致勃起功能障礙，並可能會影響精子數量和質量。

7. 呼吸問題

有壓力時，呼吸可能會變得困難而且呼吸頻率也可能會加快，如果您有哮喘或肺病之類的疾病（如肺氣腫），這些疾病會使得肺部難以獲得充足氧氣，這種情況可能會更嚴重。

8. 心臟問題

有壓力時，如果進入身體系統的荷爾蒙保持高水平可能會對心臟造成傷害。荷爾蒙可能會引起血壓升高，從而可能導致心臟病或中風，它們也可能會導致給心臟肌肉供血的血管發炎，這可能引起心臟病發作。

9. 糖尿病

有壓力時，肝臟會釋放葡萄糖（一種糖），這些糖會進入血液為「戰或逃」反應提供能量。如果您過於肥胖或可能過於肥胖，這種情況可能會導致糖尿病，但控制壓力可能有助於控制血糖。

該如何應對壓力？

做運動

每天做中等強度運動（如快步走或游泳）30分鐘有助於改善情緒和減少壓力對身體的影響。做戶外運動時適當曬太陽您可能會感覺更好。

保持心態積極

在某些情況下，壓力可能會帶來益處，如，它有助於您按時完成工作，或者考試或演講時您更能集中注意力。如果您能理性面對壓力，身體可能也更容易應對壓力。轉移注意力可能有助於緩解壓力。一項研究表明，在壓力大的時候還能兼顧到朋友和家人的人出現的健康問題比那些不會轉移注意力的人少。

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