這些減肥常識都不知道？盲目減肥如同殺雞取卵

中國疾病預防控制中心營養與健康所透露：18歲以上成年人中，超重肥胖比例高達42%

國人非正常體重者數量迅速上升，幾乎佔全國總人口的一半。在45歲以上的人群中，女性的體重增加明顯超過男性。而這些肥胖的因素大多都是吃出來的！！

肥從「口」入，要想減肥，關鍵還得從「口」下手。盲目減肥如：節食、高強度運動、藥物干預。都屬於透支身體的健康，用健康的代價來換取一時的美麗。到最後把健康的身體弄垮了、體重回彈了，才後悔曾經白吃的苦和白遭的罪。

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健康減肥應該從食物下手。改善膳食結構，讓攝入的能量小於我們日常的消耗能量，這樣我們的身體就會自動分解體內儲存的脂肪來供給身體功能的必須消耗。

怎樣健康減肥呢？

1、限制碳水化合物攝入

為人體提供能量主要來源便是碳水化合物、脂肪、蛋白質。肥胖的人群適量減少碳水化合物的攝入，如：大米、小麥、玉米等。這類食物食用量大於身體的能量消耗量，多餘的熱量就會轉化為脂肪，儲存在我們的體內。

2、控制脂肪攝入

脂肪是生命運轉的必需品，過多的脂肪的確讓我們行動不便，不是說我肥胖就不再食用油脂類食品，如：核桃、花生、肥肉、炸雞等。而是要控制食用油脂類食物的量，促進體內脂肪分解。

3、增加蛋白質攝入

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。肥胖者在進餐時增加富含蛋白質的食物有這些好處：富含蛋白質的食物有一個很好的飽腹感，抑制我們的進食慾望。增加消化酶的合成，促進我們的腸胃消化食物。強壯我們的心臟功能，減少肥胖對心臟的負擔。增加肌肉量，提高能量消耗，從而促使身體分解脂肪。

4、增加水果、蔬菜、膳食纖維攝入

水果、蔬菜中有我們身體必須的維生素和礦物質，這些營養素能幫助我們獲取從碳水化合物、脂肪和蛋白質中得不到的健康物質。改善我們的體內酸鹼平衡維持生命功能。膳食纖維的食物能促進我們腸道蠕動，並且吸附一些腸道沒來得及吸收的脂肪帶出體外。

健康減肥方法簡單來說就是：降低能量的攝入，增加能量消耗，使每天的膳食能量攝入處在負平衡，同時又不會產生飢餓感。使機體分解體內的脂肪供能，達到減肥的目的。

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