一胖毀所有，一瘦遮百丑！減脂到底該怎麼做?

「一胖毀所有，一瘦遮百丑」，相信肥胖的人是深有體會，更能理解減肥這一話題。

羨慕維密天使的身材，一定不要減肥，她們的身材是通過嚴格的飲食控制與堅持不懈的訓練而得的。

減脂飲食誤區：

太極端的飲食，極低熱量攝入，這種形式的減脂是完全錯誤且低效的。這樣的會讓你在體重減少的同時，也會帶來大量肌肉流失，從而導致基礎代謝率的降低，讓你越減越難減，從而導致減脂失敗。

減脂的飲食量是日常所需的80~90%，每天鍛煉時間不要超過2小時，不然只會增加受傷的風險。

很多人減脂拒絕主食，可能剛開始會有明顯的減重效果，但是一恢復飲食就復胖。

作為人體必需的營養素之一，還是要保證一定的攝入量。但是要注意減少精細碳水的攝入，比如白米、白面、糖等。選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強飽腹感，還能有效的控制體內的血糖平衡。

早餐不要少！睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

減脂訓練誤區：

每次去到健身房按部就班的跑一個小時，這樣確實能減脂，但久而久之會降低燃脂的效率。

先進行力量訓練，消耗部分的糖原，再進行有氧運動，提高脂肪的代謝速度，當您開始有氧運動時，脂肪很快就動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓練可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每周三次力量訓練可充分利用這一點，通過增加肌肉，提高基礎代謝，促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

力量訓練的選擇也有訣竅：

一般選擇的是多關節全身性的複合動作。比如舉重，深蹲，硬拉，划船等

減脂期的力量訓練一還能保證你運動多樣性，避免減脂導致的「生長紋、皮膚鬆弛」，同時可以提高減脂的效率，畢竟力量訓練也是消耗。

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