小腿肉多減肥瑜伽能解決嗎？女生瘦腿的最快方法，趕緊收了！

有些女孩子其實並不是很胖，只不過像腿部這種應該纖細的地方肉比較多，因此瘦腿成為減肥中的熱門。不過，瘦腿是比較麻煩的事情，尤其是小腿，那麼最近比較火的減肥瑜伽能消除小腿上的肉嗎？

針對減肥瑜伽瘦腿這個問題，專家說到：瑜伽在減肥問題上是有一定的效果的，但不同的瑜伽姿勢效果不同，想要進行減肥瑜伽瘦腿,一定先選擇正確的方法。

減肥瑜伽瘦腿最好的方法就是」鷹式」：山式站姿,兩腿併攏，雙手在胸前合十，彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

這種減肥瑜伽瘦腿的功效是：減少練習者腳踝、小腿、臀部贅肉.長久進行練習可以達到瘦腿美腿的效果，對於」大象腿」的女孩來說,是可以嘗試使用的。

怎樣減肥最快最有效 一、90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部所承受的壓力是很大的，加上現在的人大部分時間都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分，造成腿部水腫。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。可以每晚睡前平躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，保持15分鐘左右，對消除腿部水腫很有效果。

怎樣減肥最快最有效 二、睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊成45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

怎樣減肥最快最有效 三、抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

怎樣減肥最快最有效 四、按摩瘦腿法

按摩是最直接有效的瘦腿方法。通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調節荷爾蒙分泌。建議大家可以在晚上泡腳時多按摩腿部，同時塗抹波顏婷，能達到事半功倍的效果。

瘦腿的簡易運動方法

01

空中踩單車

具體做法是，上半身平躺著，手自然放在床上，雙腿懸空，在空中模仿踩自行車的動作，（什麼，不會騎車？那就在空中亂蹬吧），剛開始做這個運動的時候，腹部和腿都容易感到酸脹，這是正常的，當堅持到一次可以做100到200個的時候，效果就開始越來越明顯了，它會減掉大腿的贅肉，還能讓腿部肌肉更加緊實，擁有曲線美。

02

伸腿靠牆壁

這個方法和踩單車很像，不過輕鬆了許多，只需要上身平躺在床上，將雙腿立起，將腳跟靠在牆上，有一個斜坡的感覺，相當於把腿倒立著，保持這個姿勢，每天堅持10~20分鐘，還不耽誤追劇、刷朋友圈，如此簡易的動作即可達到去除腿部水腫的效果，而且效果很顯著。

03

踮踮腳

踮腳可以說是最簡單粗暴地——哦不，簡單方便的運動方式，你可以在公交上、電梯里、甚至排隊時，任意一個時間都可以踮一踮腳，讓腳跟離地，這種方法會使小腿的肌肉得到拉伸，使腿肚變小，從而看起來顯得變得更細。

女生瘦腿的最快方法

　最理想的腿長是身高×0.47；

　大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；

　美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

　美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

女生瘦腿的最快方法 改變生活小習慣

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

　　1.做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了

買衣服的時候一定會問一個問題：「顯瘦嗎？」

　女生瘦腿的最快方法 多吃一些瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓腿變瘦的營養成分

　　1.蛋類

　　蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

　　2.芝麻

　　芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。

　　3.蘋果

　　想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　4.白蘿蔔

　　白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

　　5.木瓜

　　說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

　　6.獼猴桃

　　獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用

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