午睡究竟是不是好習慣呢？健康午睡的6要素

我們經常說春困秋乏，其實對於上班族來說，哪天不乏，哪天不困，哪天不嫌睡得少？為了解決下午疲乏的狀態，每個公司都配備了午休時間。但是午休後卻會出現兩種狀態，一種睡不醒，工作效率降低。另一種則是睡醒精神百倍，像打了雞血。這到底是午睡方式不對，還是個體差異呢？有一個疑問：現在各路報道都稱午睡有益身心健康，每天午睡20分鐘相當於晚上好幾個小時。但午睡是否對所有人都是有益的呢？午睡到底是不是個好習慣呢？

本期糾結：午睡究竟是不是好習慣呢？

事實證明，午睡確實是一個好習慣，選擇好的午睡姿勢也確實有益身心健康。但是否該午睡卻是因人而異的。

午睡過久恐患糖尿病！

據英國《每日郵報》9月15日報道，歐洲糖尿病研究協會會議上一份研究報告表明，午睡時間超過1小時，罹患2型糖尿病的風險將增加45%！而另一位專家也指出，經常長時間午睡也可能是糖尿病的早期信號。

究竟多長時間的午睡才跟糖尿病有關呢？專家發現，超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風險，但午睡小於一小時則不會。

有研究人員綜合分析了21項研究的數據，了解30.7萬餘人的午睡習慣、日間疲憊程度以及代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的醫療史，結果發現午睡時長與代謝綜合征風險存在「J」形關聯。

最後，研究人員發現，午睡短於30分鐘，出現代謝綜合征的風險略有降低。

午睡睡多久才好？

研究人員表示，最佳的午睡時間應固定在20-30分鐘內，不要超過30分鐘。但對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使它控制在10-15分鐘即可。另外，還要注意的是，最佳的午睡時間是1點，這時人的體溫最低，也能更有效的保持下午的精力，消除疲勞。

健康午睡6要素

1睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

2午睡姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

3避免空調與電扇直接吹向身體。

4盡量避免趴睡。

5飯後不宜馬上入睡，最好活動10分鐘再睡。

6睡醒後補水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

4種人午睡很傷身

第一種：65歲以上或體重超標20％的人

原因：午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

第二種：血壓本身就低的人

原因：午睡時血壓會相對降低，易造成呼吸困難。

第三種：血液循環系統有嚴重障礙的人

原因：午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

第四種：失眠的人

原因：這種人本身夜晚就失眠，白天睡了晚上更加難以入睡。

午睡對大部分人而言是有益的，但是它並不是說睡了就行，還得睡對。健康的午睡，除了要控制時間，還要選擇良好的睡姿，適宜的環境，否則不僅不能消除疲勞，很有可能還會傷身。

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