午睡是最好的身體「修復劑」，做到這7點才是好午睡！

午睡是最好的身體「修復劑」，做到這7點才是好午睡！

自古以來，人體形成了所謂的「生物鐘」，

日出而作，日落而息，夏日午後得小憩。

俗話說，「

春困、秋乏、夏打盹

有助於身心健康，大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。

的確，在炎炎夏日，人們很容易犯困，而

午睡是最好的身體「修復劑」

補充睡眠，緩解疲勞，補充體力，調節身體機能。

午睡的5大好處

1、補充睡眠

夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

2、消除疲勞

經過上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，人體產生了疲勞，體內的熱量大量消耗。

這時的午睡能消除疲勞，恢復精力，能在下午擁有一個相對良好的精神狀態。

3、提高身體免疫力

午睡能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，增強機體防疫功能，同時還能改善腦部供血系統的功能，減少腦血管意外事件的發病機會。

4、保護大腦

午睡能讓大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，從而使其機能更好地得以發揮，而且還能讓身體各部分也得到一個全面的休息，使消耗的體力得以恢復。

5、調節情緒

午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力，從而讓炎炎暑日下的煩躁心情得以舒緩和平復。

午睡的確好處多多，但是如果方式錯了，午睡甚至會危害健康，如果你想要擁有優質的午睡，就努力做到以下7點吧~

正確午睡的7個必要條件

1、不要坐著或趴著打盹

伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。

有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2、把握好時間

午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。

睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

3、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

4、睡覺時應枕上枕頭

這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

5、午睡姿勢

姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

6、醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水

7、避免受較強的外界刺激

入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

正確、健康的午睡，才能帶來健康的效果，這七點你學會了嗎？

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