想要腿型好，這幾個瑜伽就要趕緊練起來啦

瑜伽 10-11

想要腿型好，這幾個瑜伽就要趕緊練起來啦

你在家蹺二郎腿的時候媽媽有沒有一巴掌拍過來?除了不好看不雅觀之外，蹺二郎腿還會毀掉腿型，甚至影響健康，年輕時不知道，老了就有得煩了!

檢驗「你是否聽媽媽的話」的時候到了，以下的癥狀你中幾招?

1、坐在椅子上，總會不自覺地將腿蹺起或盤起;

2、左右鞋子的磨損不一樣;

3、即使餓著肚子，下腹部也膨脹得很厲害;

4、站立時總覺得很累，總想要找牆壁或是其它東西靠;

5、運動之後，左右腿的酸痛程度不一樣;

6、雙腿不直，有明顯的畸形(O型、X型);

想要腿型好，這幾個瑜伽就要趕緊練起來啦

媽媽不讓蹺二郎腿的原因：

不用累積多少，只要有其中一條，你就得好好反省了!你的腿部骨骼已經變形，長此以往，腿型難看不說，還會引起身體失衡，待到人老珠黃，骨頭裡的破事一大堆。

那麼問題來了，如何矯正腿型?

話都說到這份上，媽媽不讓蹺二郎腿的原因你終於明了了。看著先前測試中自己中的招，難道就沒有辦法彌補了嗎?幸好，這並不是不可挽回的事情，以下這些矯正腿型的瑜伽，你可以天天做。是否能擁有筆直的雙腿，完全就看你是否有毅力了。

矯正腿型瑜伽：

想要腿型好，這幾個瑜伽就要趕緊練起來啦

1、平躺在地面上，保持腳尖併攏。雙手放在身體兩側，以保持身體平衡。

2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。

3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。

4、回到90度位置，休息15秒，重複2、3步驟，共5組。

矯正腿型瑜伽：

想要腿型好，這幾個瑜伽就要趕緊練起來啦

1、腿伸直坐在地面，彎曲雙膝，左腿往裡收回，右腿放置於左腿上，姿勢如圖。

2、左手放在身體右側，右手放在身後。

3、將身體往後扭轉至自己的極限，停留30秒，保持均勻的呼吸。

4、回到初始動作，另一邊如法炮製。共5組。

矯正腿型瑜伽：

想要腿型好，這幾個瑜伽就要趕緊練起來啦

1、站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。

2、左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

3、吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

4、在身體前方併攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

5、慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢。

6、可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。重複5次。

矯正腿型瑜伽：

想要腿型好，這幾個瑜伽就要趕緊練起來啦

1、坐在平穩的地面上，曲左膝。

2、將右手手肘放在左膝蓋一側，手指頭指向天花板，左手放在身後。

3、將身體扭轉至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重複3次。

毅力不佳怎麼辦?「想到就做，也能慢慢改善腿型」的方法：

1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。走路時，將重心放在腿的內側，收腹挺胸，腳尖微微向外，注意均勻跨步。剛開始可能會覺得彆扭，但習慣就好!

2、不時夾緊雙膝，並且保持這個姿勢越長越好，每天3次，一個月就能看到效果。

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