這樣走路，一輩子健康不得癌！

走路——防癌抗癌的「特效藥」

走路，可以成為治療癌症的「特效藥」。

研究指出：如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1 預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示：任何年齡段的女性，堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風險降12%。

另有研究發現，每周散步7小時的女性，比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌的風險要低14%。

2 降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

3防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出：每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：快走能明顯延緩前列腺癌的惡化。每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

走路——最安全的運動

長時間、有節奏、速度相對較快地走路，可以從6個方面改善健康：

1、消耗熱量，利於控制體重；

2、促進下肢靜脈迴流，保護心臟；

3、鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

4、增強肌肉力量，強健腿力，讓關節更靈活；

5、活動筋骨，增強心肺功能，改善血液循環；

6、使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

這樣走路，健康效果加倍！

1 姿勢：不能太放鬆

正確的走路姿勢應該是：抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

2 速度：每秒走兩步

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，快走應保證每次40分鐘~60分鐘。

不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。

3 時間：下午四點後

專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

4 地點：道路平、空氣好

北京體育大學教育學院副教授武文強特彆強調：公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。

相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

專家建議，最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統。

5 準備：穿雙好鞋、做足熱身

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。

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