瑜伽究竟能不能減肥？

瑜伽究竟能不能減肥？我知道你很想聽到「能」，或者「不能」，但事實上，小編可能要讓你失望了。瑜伽其實更重要的會是塑形美體，增強體質。瘦的多肉，多肉變瘦，肥肉變緊緻，瘦肉變肌肉。這便是長期習練瑜伽帶給你的驚喜與收穫。

▎ 為什麼說瑜伽不能減肥？我們可能都知道，想要減肥，無非是讓你的熱量消耗＞支出，而最靠譜的方法就是運動+節食，運動是為了更多消耗身體熱量，而節食則是為了控制熱量攝入。

瑜伽自然被歸為運動這頭。運動分為有氧運動（跑步等）、無氧運動(器械負重)以及拉伸運動，而瑜伽就屬於最後一種——拉伸運動，並且是靜態拉伸。瑜伽和有氧運動、無氧運動有什麼區別？它們各自對減肥的貢獻又是如何呢？

大多數人都認可，有氧運動最利於減肥，因為我們的身體代謝是以有氧代謝為主。在有氧運動中，身體的主要能量供應來自於糖類和脂肪，而脂肪是減肥的「靶心」，這個過程必須經氧化發生，因此跑步、跳繩、騎車等有氧運動是推薦指數最高的減肥運動，它的特點是至少連續40分鐘以上，心率達到一定值。

現在，無氧運動對於減肥的效果越來被重視。雖然無氧運動並不主導脂肪燃燒，但是卻能夠「增肌」，要知道肌肉即使不運動，也會比脂肪消耗更多能量，我想大家都看過一斤脂肪和一斤瘦肉的華麗區別，這也是為何小時候我們總不明白，兩個體重差不多的妹紙，為啥有一個胖好多，其實就是因為脂肪比較多。因此，你可以看到健身房的那些大胖子們，會先進行一段時間無氧器械再配合有氧運動。那麼，拉伸運動又是扮演什麼角色呢？

拉伸運動的本質是通過對肌肉的拉伸，增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量，改善肌肉形態及身體線條。簡單來說，就是幫助「塑形」，這也是為何健身訓練完畢後教練會讓你做「拉伸」，它能讓你的肌肉有線條，但幾乎沒有健身教練建議你，減肥就去做拉伸吧！▎ 為什麼又說瑜伽能減肥？從運動本身的角度看，瑜伽這樣的拉伸運動對於減肥，的確不如有氧、無氧運動那樣即時、有效，但是，和其他運動相比，瑜伽的效果很可能超出你的預期，會是無形中的驚喜。

瑜伽是一種靜態拉伸，它是用一種緩和、穩定、漸進的方式進入一個姿勢當中，在身體的伸展極限停留一定時長，在這個過程中，你需要時刻保持警覺，關照正在伸展、收縮的肌肉，進而關照我們的內在，最終獲得身體平衡、內在平衡。

這就是瑜伽這種拉伸運動和動態拉伸、有氧、無氧運動的最大區別。別的運動，越奔放的音樂、越華麗的器械，你可能越帶勁兒，可是瑜伽不需要，你只需要關照你的呼吸；別的運動，打個電話、發個微信不會影響你的步伐，但瑜伽不行，需要連貫連續，在平靜中舒展，在冥想中安神；別的運動，你可以想晚上去哪吃飯，領導明天交代啥工作，但是瑜伽不行，你很容易因為不專註而受傷。瑜伽就是一件「走心」的事兒，由不得你三心二意。

很多時候，人就怕「走心」，因為一旦「走心」，所作所為都將影響你的「心」。這也是為何習練瑜伽越精進的人，他們越關注如何讓身體正確做功，如何由心至身，再由心至靈。他們更喜歡每天早起堅持練習，他們更享受看書喝茶的生活，他們更需要清淡適度的飲食，他們更追求適可而止、平衡健康的生活態度，這樣生活習性的人可能會胖一年、兩年，可是並不會胖十年、二十年、一輩子，因為有追求，就會瘦，要瘦也要健康地「多肉」。（基因問題的肥胖不在此討論範圍）所以說瑜伽減肥的真相是或許不能幫助你實現你所期望的「立刻瘦成一道閃電」但是，它能幫助你「永遠精緻優雅地瘦著」你現在對瑜伽是付出的瑜伽將以遠大於期望的驚喜反饋於你在不遠的未來

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