起飛式瑜伽 讓你告別虎背熊腰線條

一、鍛煉方法

1、站立，腰背挺直，雙臂自然垂放於體側，掌心朝內，目視前方。

2、吸氣，展開雙臂，與地面保持平行，右腳微微後移，腳尖點地。

3、吸氣，保持雙臂展開，上半身向前傾，右腿抬起，直至與地面平行。

4、呼氣，雙臂帶動身體回正，收回右腿，換左腿進行練習。

二、鍛煉要訣：在練習時，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體平衡，而且會導致胃部突起，降低身體和精神的敏感度。應充分感受來自腰背的緊繃感和肌肉群的伸展，感覺自己像一隻將要起飛的小鳥。

三、瘦背功效

1、按摩背部肌肉群，消除後背多餘脂肪，滋養脊柱，矯正駝背等不良姿態

2、加強腿部肌肉力量，增強掌握平衡和集中精力的能力。

3、擴張胸部，加快胸腔血液循環，滋養胸部和美化胸型，並加強肩胛骨功能

4、幫助腰腹部囤積脂肪的快速燃燒，加強腹部肌肉力量，殲滅腰腹部多餘贅肉。

更多內容請關注微信公眾號

瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

彙集最時尚的潮流資訊，雲集最專業的時尚達人

瑜伽人ID：yogaliren

和我們一起走進瑜伽的精彩世界

TAG:瑜伽健身瘦身 |

※瑜伽8式 解救你的「虎背熊腰」
※瑜伽三式，不再彎腰駝背！
※要告别「虎背熊腰」，不能错过这3个瑜伽体式
※拒絕虎背熊腰，讓我們把瑜伽練起來！
※超簡單瑜伽三式：改善腿部線條，告別肌肉腿！
※瑜伽三式，讓你挺直背部
※拒絕駝背，瑜伽幫你把背挺起來！
※瑜伽半蓮花捆綁側板式……
※你是否身材苗條卻手臂粗？這招瑜伽讓你徹底告別「拜拜手」
※女性怎樣擁有翹臀？跪姿舉腿式瑜伽
※四式瑜伽幫你矯治駝背
※瑜伽練習，讓你告別駝背
※眼鏡蛇式瘦腰瑜伽 瘦腰又翹臀
※瑜伽讓你練出馬甲線
※你練瑜伽側板式為什麼手腕痛？
※半蓮花脊柱扭轉式瑜伽瘦腿效果驚人
※貓咪瑜伽館 貓咪陪你一起練瑜伽
※緩解肩膀疼痛瑜伽體式「橋變式」
※做瑜伽駱駝式，怎樣才不壓迫頸椎和腰椎？