瘦腿、瘦腰、瘦肚子，有沒有局部減肥的好方法？

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喝減肥茶排毒通宿便，只吃酵素不吃飯，腰上裹保鮮膜狂運動……網上熱傳的減肥方法五花八門，到底哪種才最有效呢？

本期【有請大醫生】我們特邀北京大學第三醫院消化內科夏志偉主任和高級營養師湯晶博士來為大家解讀9種常見的減肥方法。

Q1：喝減肥茶、灌腸通宿便，能快速減重嗎？

首先宿便是一個偽概念，我們經常給患者做腸鏡，只要洗腸液用得恰當，患者的腸道都是乾乾淨淨的，不會存有糞便。也沒有任何一家正規醫院有灌腸和通宿便的減肥項目。

這種所謂的排毒減肥茶除了含有纖維素之外，經常還會有番瀉葉、大黃、決明子中的刺激性成分等導瀉物質，它們的作用不在於阻止食物吸收，而是通過加快食物在腸道的通過速度，起到促進排便的作用。

這種導瀉作用雖然能使體重暫時降低，但流失掉的都是水分，喝碗粥就全回來了。更嚴重的是，它還會刺激腸道黏膜發黑。有些人吃上3-5個星期，我們就能看到他的腸黏膜完全變黑，出現結腸黑變病。

通過損害健康來減肥是醫生最反對的，喝減肥茶通宿便方法還是不要嘗試了。

Q2：吃酵素左旋肉鹼神馬的，不用運動也能減肥？

酵素的本質就是酶，一種特殊的蛋白質。蛋白質進入胃裡會被胃蛋白酶分解，完全不能指望它發揮減肥功效。

而且千萬不要自己在家做酵素。一旦製作過程不注意衛生混入了雜菌，就有可能對人體產生危害。我們經常在門診看到很多患者吃完自己做的酵素，狂瀉不止，對身體傷害極大。

左旋肉鹼本身只能起到脂肪搬運工的功能，只有在有足夠量的運動的時候脂肪才能被氧化。也就是說，左旋肉鹼起減肥作用的前提是有足夠量的運動。

還有一些所謂的代餐，仔細看成分表後會發現這類食品中依然含有熱量非常高的糖分和碳水化合物，是完全不能拿來減肥的。

Q3：沙拉堅果熱量低，減肥可不可以隨便吃？

沙拉中蔬菜本身沒有任何問題，有營養飽腹感也強，是我們強烈推薦的健康減肥食品。

但問題是我們吃沙拉的時候一般都會蘸沙拉醬，而每100克沙拉醬的熱量高達640大卡左右。你以為吃沙拉是在減肥，其實對於熱量控制來說，真還不如吃一碗米飯呢！

類似的還有瓜子、花生等堅果類食物。雖然其中包含有益健康的纖維素和必需脂肪酸，但熱量也非常高，一天最多吃（平）鋪滿一手掌的量，不然就會超標。

建議想減肥的朋友吃東西之前多看看食品包裝袋上營養成分表，特別是熱量部分，發胖的陷阱往往就在裡面。

Q4：節食、不吃晚飯減肥效果更好嗎？

當然不是。只有均衡的一日三餐才是最利於減肥的。

節食、不吃晚飯會造成熱量攝入不足。一開始機體無法適應這種虧欠，會發出各種信號讓你想吃東西，反而容易吃得更多。如果強忍著不吃機體慢慢適應了，代謝就會變慢，不僅很難繼續瘦下去，還特別容易反彈。

Q5：運動時裹上保鮮膜發發汗，瘦的會更快？

沒有的事。

出汗是機體在散熱，排出的是水分而不是脂肪，之後喝點水就全補充回來了。運動時出汗可能反映了運動比較劇烈，但裹保鮮膜、穿膠皮褲運動誠心捂汗，就實在太沒必要了。

Q6：吃完吐出來等於沒吃，這樣就不會胖了吧？

催吐非常非常危險！長期人為誘發嘔吐會引起胃食管反流病，也有可能造成胃和食管的動力障礙，將來想吃都吃不進去了。

甚至不排除在吐的過程中出現消化道出血和食管穿孔。催吐無異於是在拿生命開玩笑，對此我們堅決反對。

Q7：瘦腿、瘦腰、瘦肚子……有沒有局部減肥的好方法？

網上推薦的「5個動作瘦大腿」、「7個動作瘦胳膊」等局部運動方案有可能會讓訓練部位肌肉變緊實，線條顯得好一些。

但如果想達到縮小腰圍臀圍、甩掉腹部贅肉等局部減脂瘦身的目的，還是需要堅持快走、慢跑、騎車、瘦身等全身有氧運動。

Q8：用甩脂機、瘦臉棒和瘦腿襪，能甩掉贅肉嗎？

沒有任何卵用。

擠壓也好震動也好，脂肪細胞是不可能被擠碎或被震小的。想想看，如果皮下脂肪都被震碎或震沒了，皮膚怎麼可能完好無損呢？

穿瘦腿襪也一樣，穿上之後肉勒得緊看著腿也細，一脫就立刻打回原形。常穿緊身衣還有可能增加胃食管反流病的發生風險。

Q9：控制食慾太難了，乾脆切個胃吧？

減重手術確實有助於短時間內快速減重。但它僅適用於極度肥胖（BMI至少高於32）或者已經出現了與肥胖有關的病症，比如糖尿病和心血管疾病的人群，手術之前必須要經過醫生的評估。

非常不建議一般的減肥人士做這種手術，所有手術都有風險，也可能會出現非常嚴重的手術併發症。

主講人：夏志偉

現任北京大學第三醫院消化內科主任醫師、醫學博士、碩士生導師

擅長：

長期從事胃食管反流病等胃腸動力障礙性疾病、便秘等胃腸功能性疾病、慢性胃炎及相關癌前病變、消化性潰瘍，幽門螺桿菌感染及其他消化系統疑難複雜疾病的臨床診治和研究，長期從事胃鏡和腸鏡等內鏡診斷和治療工作。

志偉主任兼任多個雜誌編委，參與編寫了《胃腸病學》、《消化性潰瘍》、《胃腸急症》《消化內鏡圖譜》《消化系統疑難疾病》、《老年病學》等數十部專著和譯著。同時發表論文數十篇，博士畢業論文曾獲大阪第二屆國際消化性潰瘍會議優秀論文獎。

其他榮譽：

• 中華醫學會消化分會胃腸動力學術組委員

• 國家醫學考試中心醫師資格綜合筆試命題專家組消化組組長

• 北京市中西醫結合學會委員

• 北京市中西醫結合學會環境與健康學會副主委

• 北京市藥物不良反應監測中心委員

• 中國醫院管理學會常委

• 中國病案管理學會質控學組常委及電子病歷學組副主委

嘉賓主持：湯晶

• 高級營養師，美食、健康專題撰稿人

• 中國農業大學動物醫學博士

• 知名科普作者、微博大V、營養達人

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