誰說沒有局部減肥？很多說瘦腿瘦腰的，又有很多人說沒用？

我經常會有人發那些瘦腿瘦腰的文章，很多人也會問，我想瘦腿，我想瘦腰有沒有什麼好方法。然後就有「專業人士」站出來說。要瘦都是全身瘦的，根本就沒有局部的減肥。其實都沒說錯，舉個立即你肚子肉比較多，腿不太胖，胸也不胖，那就拚命的練肚子，不可能肚子上脂肪少了好幾斤然後其他地方一點都不少，這是不科學的，但是比方說你肚子上肉比較多，假如有十厘米厚的肥肉，而大腿上只有五厘米厚的肥肉，你鍛煉肚子不可能肚子少了五厘米而腿上也瘦五厘米，也不可能肚子少五厘米腿上還是五厘米，上面兩種說法都太片面了，瘦到刺激的地方是會瘦的更多的，這點不用懷疑。

瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。

1.半蓮花脊柱扭轉式做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

2三角轉動式做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。註：兩側保持的時間應一致。

3貓弓背式做法：1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。註：重複做5～10次，放鬆休息。

4魚式做法：1.平躺，雙腿伸直併攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

5側角伸展式做法：1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

6簡化脊柱扭動式做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。註：背不要彎曲。

你們可以想想這套動作，然後他對瘦腿的效果和胸的效果是一樣的嗎？肯定不一樣的，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: