鍛煉肱三頭肌最有效的方法，健身達人都這麼練！
一、定義
在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：
一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。
二、鍛煉肱三頭肌最有效的方法
1.啞鈴頸後臂屈伸：
這個動作是練習肱三頭肌的重要動作之一，
比杠鈴更能深程度的刺激三頭肌內側，而且啞鈴更加靈活。
一般我們採用坐姿來練習這個動作。
（1）練習方法：
1.端坐在凳子上，雙腳平放在地面
2.雙手他拖住啞鈴，置於腦後方，掌心向上。
3.上臂貼近兩耳，保持豎直，肘部緩慢彎曲，將啞鈴回落到腦後。
4.前臂向上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直。
（2）注意事項：
1.力量集中在三頭肌
2.托起啞鈴時，手臂不需完全伸直
3.鍛煉中，上臂緊貼兩耳，頭部保持不動
2.仰卧後撐：一種對肱三頭肌刺激比較大的一種簡單運動。
（1）練習方法：
1.準備兩個凳子。用來支撐胳膊和腿
2.身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
3.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
4.然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。重複以上動作過程。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（2）注意事項：
1.手臂屈伸的時候身體要直，兩肘要向內夾臂
2.抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激
3.力量不夠，可以降低腿部凳子的高度
3.窄距雙杠臂屈伸：是練習肱三頭肌和三角肌的重要動作。
（1）練習方法：
1.雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上
2.兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位
3.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置
4.稍停片刻，兩臂用力撐起至還原
（2）注意事項：
1.保持肘關節外展，強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。儘可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。
2.若每組可做15次，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。如果做不到，那做到力竭，並使組間休息儘可能的短。做6組，每組做儘可能多的次數。
3.如果手臂力量不夠，可以藉助推動型器械。
4.窄距俯卧撐：主要鍛煉三頭肌肉、對胸大肌內側和三角肌前束有較好的鍛煉效果。
（1）練習方法：
1.雙手拇指和食指構成一個」心型」，兩個食指指尖碰到就可以了。
2.從手臂伸直的起始姿勢開始 ，慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背。
3.暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。
（2）注意事項：
如果做不了窄距，可以將手掌間距在調的遠一點。
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