鍛煉會上癮，且練且注意！

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1你鍛煉過度了嗎？小心，可能得了鍛煉上癮的病！！

* 附：>> 自測小貼士

2鍛煉成癮為啥會是病，它究竟會給我們帶來什麼危害？？

3鍛煉成癮症的成因及相關小姿勢= =

4愛鍛煉的童鞋，如何避免鍛煉成癮？？

「雖然我既懶、又饞、還有晚期拖延症，但是我有一顆想減肥的心吶！ 」經常有心寬體胖的朋友這樣對我說。這種童鞋呢，打打嘴炮而已，大家都懂。

但是還有另外一種童鞋，與前者正好相反。他們有著或苗條或健碩的外形，重要的是blingbling的外形下還包裹著更加blingbling的24k純金CPU——一顆不健身就會死的心！

然而物極必反，這可能是一種病態的表現哦~

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1/注意！過度鍛煉會得病！

顧名思義，這種不健身會死星人呢，就是天天想健身，一天不健身就不舒坦。他們會按時、按質、按量地完成健身任務，雨刮不停，雷打不動，甚至受傷或是生理期也不停止。

你可能會說，這還不好？請上帝也賜我一顆這樣的心吧，我想瘦好多年了，可是就是沒有以上童鞋的那種覺悟呀。

唉唉，別光顧著羨慕了，這可不是件好事，雖然目前學界還沒有對此進行明確的定義，但有專家已經表示過了：

它確實是一種病，一種成癮症——鍛煉成癮（Exercise Addiction）。

有心理學家說，「鍛煉成癮可以佔據一個人的全部生活，這樣的人身體受了傷，腦子卻還成天想著鍛煉。

看到這裡，有童鞋可能慌了：我自從信了斌卡你的邪，就愛上鍛煉了，我難道得病啦？

你還別說，那可不一定呢，是不是中了獎，測一測便知：

>> 自測小貼士

鍛煉成癮的建議診斷標準

活動單一，導致每日運動的刻板模式和固定時間表，比如喜歡跑步的人，到固定時間就要跑步，就算身體不適也會堅持；

個體為保證運動，日益把體育活動放在優先於其他活動的突出地位，甚至導致生活的其它方面一團糟；

日益表現出對大運動量承受能力的增加，越練越嗨，通過不斷增加重量來提升自我滿足感；

規律性的運動一旦停止，表現出心境狀態紊亂的信號，一天不練就有罪惡感，甚至一組動作沒有做滿，都會不舒服；

一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失，所以很多成癮者一旦停止就想要馬上恢復運動模式；

主觀意識到自己非要運動不行，也就是說運動上癮者一般自己是知道的；

相關特徵

不顧醫務人員、家人、朋友、同事的告誡：運動會引起、加重或拖延身體的不良狀況而繼續從事體育活動；

為提高運動成績而減體重，並以節食的方式進行。

做完測試的童鞋，結果如何呢？

前六條診斷標準建議是核心特徵，後兩條相關特徵因情況不同，存在個體差異。供童鞋們結合自身情況進行參考。

看到這裡，有童鞋說，奇了，我聽說過喝酒上癮，賭博上癮，吸毒上癮，還沒聽說過鍛煉上癮的，斌卡，你沒忽悠我們吧？

2/為什麼過度鍛煉是一種病？

我想說，童鞋你雖然讀書少（開玩笑的），但我還真沒忽悠你！其實這並不是一個新的概念，可能有很多童鞋已經有所耳聞。另外，全球鍛煉成癮者的比例也正在升高。

首先，不停地運動，肌肉得不到適當的休息，會損傷到肌肉，導致運動能力下降，容易受傷，還會導致各器官功能都有所下降，從而增加運動性貧血的發生率。

其次，在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終損傷機體免疫功能，導致機體免疫力下降。

而且過度地鍛煉以至於超過了身體的承受範圍，就會出現一系列的健康問題，包括疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質紊亂、心血管問題等。以及產生一系列心理問題如情緒低落等。

看吧，雖然適度的鍛煉可以帶來生理和心理上好處。但是一旦過度就會適得其反。而他們還不會因此停下來，這不正是上癮的表現嗎？

3/為什麼有人得這種病呢？

既然是一種病，那為什麼有人會得這種病呢？哪些人容易得上這種病呢？鍛煉成癮的成因機制還是比較複雜的，既包含了心理學也和生理學有關，在這裡我就列舉一二：

運動激活腦中的獎賞機制

南加州醫科大學的內科教授指出，鍛煉成癮和酒癮毒癮什麼的不一樣，他們的成癮行為會招來許多正面的社會強化，而這又會使他們越發追求完美。

研究還發現，腦中存在著一個獎賞系統（Reward Mechanism）。每當我們從事了某種有利於生存及繁衍的活動，獎賞系統就會激活，通過多巴胺、內啡肽等神經遞質產生欣快感。

這種獎賞系統使他們更加停不下來。

心理原因

TAG:硬派健身 |

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