腿部減肥瑜伽方法讓你大腿小腿一起瘦

瑜伽 10-20

腿部減肥瑜伽方法讓你大腿小腿一起瘦

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇，今天小編就教大家五種腿部減肥的瑜伽方法，讓你大腿小腿一起瘦！

腿部減肥瑜伽方法一：單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習步驟：

1、先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬。

2、然後雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢。

3、最後深呼吸，換邊再重複3-5次練習。

腿部減肥瑜伽方法二：向後彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習步驟：

1、先將雙腳分開站立，與髖同寬。

2、然後身體慢慢向後倒，同時將兩手臂扶住臀部，以控制重心，並儘可能地往下移動，直到移到膝蓋部位。

3、最後保持這個姿勢，堅持30秒鐘，休息一下，再重複練習3-5次。

腿部減肥瑜伽方法三：雙腿盤卧

針對部位：背部、手臂、小腿、大腿

練習步驟：

1、先雙腿跪在地上。

2、然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，保持胸部挺直。

3、最後保持這個姿勢，深呼吸30秒即可。

腿部減肥瑜伽方法讓你大腿小腿一起瘦

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腿部減肥瑜伽方法四：側弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習步驟：

1、先將雙腿分開，達到是髖關節的2倍。

2、然後將右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜。

3、最後保持這個姿勢，換邊重複練習3-5次即可。

腿部減肥瑜伽方法五：直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習步驟：

1、先坐下，將兩條腿往前伸直。

2、然後彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。

3、儘力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，便保持這個姿勢，深呼吸，最後換邊重複練習3-5次。

上面介紹的五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的，當然也有其它的瘦身功效，感興趣的朋友趕緊練起來吧。

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