運動易受傷,這些預防方法比補救更實用!
新浪微博@私人健身王微信公眾號:ryxvsmjx
健身的時候
最怕的就是受傷
那麼應該如何預防與避免呢
想要在健身之前預防、避免受傷?!
就一起來做這些工作!
No.1 充分熱身
俗話說「磨刀不誤砍柴工」
熱身運動可促進人體的
血液循環
使肌肉韌帶和關節
溫度升高
既能提高關節與韌帶的
活動範圍和能力
又可減少肌肉的粘滯性
從而提高肌肉的
收縮與伸展能力
這是提高訓練質量
預防運動損傷不可或缺的
關鍵環節
step 1
熱身運動時
除了常規的從頭至腳的
徒手熱身方式外
身體各部位的關節
韌帶、肌肉
也要進行充分的活動
還可藉助跑步機
健身車等進行有氧運動
點擊播放 GIF/91K
step 2
全身熱身後
要進行局部關節
韌帶和肌肉的
針對性活動
點擊播放 GIF/130K
譬如
當日主要練肩(三角肌)
那就要徒手或藉助器械
對肩部進行針對性的熱身
如用高位拉力器做頸前
或頸後下拉,前、後各做1~2組
用輕重量,每組做15次
step 3
熱身運動的時間
一般以10分鐘為宜
冬季可稍長些
約15分鐘
點擊播放 GIF/35K
No.2 整理放鬆運動
鍛煉後的整理放鬆運動
也是必做的
它能使人體從運動狀態
平穩地回到安靜狀態
有利於償還「氧債」
加速乳酸等廢物的排除
快速消除疲勞
促進肌體恢復
點擊播放 GIF/54K
step 1
慢跑5~10分鐘能全面促進肌體恢復
練完大腿騎5~10分鐘阻力較小的健身車
既能緩解大腿肌的緊張狀態
又能恢復肌肉彈性
點擊播放 GIF/135K
step 2
反方向拉伸練習
在健身鍛煉結束時
適當安排
與主要訓練部位
方向相反的
肌肉拉長和伸展練習
對加速肌體恢復
和預防運動損傷
大有裨益
譬如,肩、腰部
練習結束時
做單杠懸垂
提膝或前後擺動等
放鬆練習
可迅速減輕肩腰部關節
韌帶和肌肉的
壓力和酸痛
促進肌體恢復
點擊播放 GIF/677K
※男人性感「倒三角」的4個秘籍!
※健身房與醫院的區別
※你的蛋白粉吃對了嗎?
※十個瘦腹方法!讓你「腹婆」變「腰精」!
※閉關修鍊十幾年,一鳴驚人!想當冠軍,但更要配得上冠軍!
TAG:私人健身王 |
※運動拉伸有什麼作用,是否可以預防運動傷害?
※運動康復專家:常見運動損傷及其預防處理,這些坑不要踩!
※運動可以預防癌症嗎 哪種運動防癌效果最好
※如何才能預防運動損傷?
※運動健身最怕就是扭傷韌帶,如何做才能預防這些損傷呢?
※如何預防運動帶來的傷害
※靜態拉伸動作大全,預防運動損傷的最好方法!
※運動前做這個動作,有效保護脊椎預防運動傷害
※傷病護理▎實用乾貨,跑步訓練中傷痛預防及處理方法!
※預防痔瘡的幾種方法,適宜的運動
※預防和治療抑鬱症,這個方法既簡單又實用
※運動前這樣做,不僅預防運動拉傷,還能使減肥效果加倍哦!
※預防勝於治療,怎樣避免運動腹痛呢?
※幫助「眼睛」做運動有效預防視疲勞
※久坐不動?簡單運動幫你預防血栓!
※六種運動最傷膝蓋,糖尿病病友應學會這些預防方法!
※這些方法就能有效預防直腸癌?不用想的太複雜!
※了解運動傷病,預防運動傷病
※有氧鍛煉受傷很煩惱 教你預防方法