空腹健身還是飯後運動？用錯時間，真的很傷身！

是空腹運動，還是飯後運動？這個話題是很多剛剛開始運動的人最糾結的事情，兩者好像都說的過去，可是都還是少了點道理，說到這個話題之前...

首先你先確定你一般運動的時間：早上運動還是晚上運動

早上運動——先鍛煉再吃早餐

為什麼呢？先鍛煉再吃早餐更利於脂肪的燃燒和身體的喚醒。

當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多。所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。

先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。

如果你本身血糖比較低，而且身子比較弱的話，建議盡量做一些簡單輕便的運動，不然身體的能量供應跟不上消耗，很有可能導致暈厥哦！

二、晚上運動——先吃飯再運動

由於一整天的工作消耗，你的身體會處在倦怠，空腹的狀態！特別是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經出現明顯飢餓感時，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。

空腹運動很容易造成低血糖發作（尤其對糖尿病人來說），反而增加了運動時發生危險的可能。

但是在吃完飯之後立刻運動也是不恰當的，就像我昨天下班在公司吃完飯就立馬飈起自行車回家，結果一個晚上胃都非常不舒服。

如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後兩小時進行。

此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步這類強度很小的運動，或者是掃地擦地之類的家務活，則飯後十幾分鐘即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。

運動之後如何補水

茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇。

牛奶和稀豆漿也是可以喝的，牛奶豆漿有一個好吃就是能非常好的提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預防運動後進食過多的問題。

總結下來就是：早上先運動再吃飯有助於減肥減脂，晚上先吃飯再運動有助於健康，按照你自己的需要來選擇運動方式吧！

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