錯誤的練習會讓你的大腿更粗

很多人大腿非常粗壯，比如：自行車運動員，有些人大腿非常鬆弛肥胖，比如：不經常鍛煉的人，其實都是大腿外側力量過強，大腿內側相對弱或者無力。

從瑜伽正位的角度分析，大腿的前後內外應該保持一樣的有力和伸展度，那麼股骨頭才是沒有擠壓的，才是在髖關節腔的中心的正確位置，膝關節和腳踝關節也是正位的位置。

瑜伽練習就是讓身體保持一種平衡，這種平衡表現在身體層面就是關節正位有空間，所以必須通過各種體式的練習達到骨骼周圍肌肉的力量和伸展的一致性，這樣身體才會感覺到舒適輕鬆，才可以打坐的時候沒有身體層面的酸脹痛的干擾，我們才會更好的專註於心靈層面。

從瑜伽平衡的意義上將，大腿過度粗壯的現象更多的是大腿內側缺乏向後延展的力量，大腿外側過於強壯勞損，在重力的影響下就會讓股骨過度外旋，當然股骨頭就會過度外旋造成髖關節外側擠壓而內側超伸的問題，造成從正面看的時候可以同時看到大腿內側和前側，同時也會造成膝關節的壓力疼痛；同時，也會間接造成髖部的彈響。

瑜伽中有一些錯誤的概念和口令會增加這個大腿過粗的問題，比如：

第一，不正確的開髖的練習，很多人拚命的去趴青蛙造成內側髖關節超伸甚至拉傷大腿內側，並沒有伸展到大腿內側肌肉，反而造成了髖關節的不正位，也就是前側超伸，後側擠壓磨損，並不是趴青蛙的體式不好，主要是練習方法不正確；

類似趴青蛙的還有所謂的橫叉，這個橫叉在瑜伽體式就是直角式samakonasana，從表面上看像一個一字一樣，但是很多人方法不對，沒有真正伸展到大腿的肌肉，而是把髖關節前側過度拉長而受傷，當你不知道如何趴青蛙和直角式的時候，你還不如不練習呢；

第二，不分青紅皂白的去卷尾骨或者叫做尾骨內收也是造成大腿過粗的原因之一，當你只是一味的卷尾骨的時候，其實你只是在向後轉動骨盆，並沒有延展到任何肌肉，是一種自欺欺人的練習方法，也可能「尾骨內收和卷尾骨」特別透著自己很專業，很精準，其實用錯了地方了。

瑜伽練習都是肌肉的延展和收緊，骨骼和關節是不動的，韌帶是不可以伸展的，肌腱的伸展也很有限，很多人沒有抓住肌肉的延展，都是在拉韌帶，伸肌腱，轉動關節，骨盆和骨骼，這是很危險的！

之所以這樣，就是一些老師在上課的時候冒出來的「尾骨內收或者卷尾骨」的口令，那些骨盆本身就後傾的人，尾骨內收之後，屁股都找不到了，恥骨都向前推出去了，同時大腿內側也跟著向前向外了，哪個難看的樣子就別提了。

因為學生就是按照「尾骨內收」這個口令練習的，同學生沒有關係，同老師有直接關係。這就說明我們很多老師並沒有搞清楚「卷尾骨」的目的是什麼，太遺憾了。

如果只是練習幾次，不會有什麼問題，就怕練習多年，就會產生關節的鬆動，肌肉的僵硬問題，似乎是自己把自己「整成這個樣子的」，如同慢性的損傷，但是自己又不知道如何造成的，並沒有從瑜伽錯誤練習中醒悟。

瑜伽解決大腿過粗的問題非常簡單，原則就是「增加大腿內側向後的延展的力量，同時增加大腿內側向外收緊到股骨的力量」，涉及的體式包括：戰士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式，把這三個體式靈活的應用於簡單的拜日式即可。

但是如何把這個練習序列有效的做出來並不是每一個人都可以獨立完成的，你可以想想，比如你天天練習戰士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式等，但是你的大腿還是非常粗壯，那麼問題出在哪裡，你心裡知道。

其實，練習1小時可以培養我們具備一些覺察身體的覺知，你需要把這個覺知帶入到生活中的23小時中，瑜伽培養的是覺知，用體式練習，呼吸練習和專註練習可以培養我們專註身心的覺察力，那麼你就需要把練習過程中積累起來的覺知帶入練習之後的生活中，保持生活中的覺知往往比練習一小時還重要。（本文作者：李曉鍾老師，配圖與文字無關）

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