注意，太極拳練習錯誤會傷身

練太極的誤區

重練輕理

太極拳有人稱之為「哲拳」，它深深紮根於中國古典哲學，它是最全面、最深刻反映中國古典文化的一門拳術，寓含著高深的哲理。如果不對其指導思想、基礎理論有較全面較深入的理解，是不會深入理解太極拳的，也就不可能練好太極拳。

列寧早就教導過我們：「沒有革命的理論，就不會有革命的運動。」同理，現在練太極拳的又有多少人研究過古典哲學、中醫理論呢?學生不研究，甚至當老師的也沒有理論基礎，只是教些外形，教些套路。

練習太極拳講究的是周身一致，即要修鍊內在也在重視外在，這樣才能快速練出太極真功夫。

學生照貓畫虎，依葫蘆畫瓢，自然越教越差，越學越淺了。更有甚者，有些人對太極拳沒有深入研究，對太極拳的理解並不深，卻東拼西湊，胡編亂造，竟然就創編了一套太極拳來。

既沒特點，也沒新意，更沒有理論基礎，編幾個動作，加個新名字，一套拳就創出來了。至於解放後國家創編的幾個簡化套路，客觀地說，在歷史上它們對普及太極拳起到了很好的作用，這是應該肯定的，但它也誤導了太極拳鍛煉，對當今出現的太極拳體操化現象，其所負責任非小。隨著社會的發展，我們應該考慮創編一些新的簡化套路。

這個套路應該外形簡易，動作不多，但卻一定要有一定內涵，一定要有一套系統的、有一定深度的基礎理論，並且應該有一些力學功能。否則，即使叫太極拳，它的本質也仍只能是體操、是舞蹈。

練太極真功夫能祛病延年，現代臨床上將太極拳當做治病的處方，因此，太極拳對我們養生有很高的價值。

太極拳練習錯誤會傷身

一傷力

傷力就是說運動過量、過猛，或不均衡等時會對自己的身體產生一定的傷害，甚至會導致一些疾病的出現。

如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

許多初學者習非常注重姿勢，但是卻忘記重視內在，導致氣喘吁吁，這樣就會對自己的肺部造成一定的負擔。

練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇後再練;中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

一個練習單元(如一個上午)以2～4小時為宜，視年齡大小或專業與業餘而區別對待。總之，運動量的大小，要視年齡和體質的狀態而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。

這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修鍊的發展過程，不可逆其所為。修鍊太極拳最重要的是做到氣沉丹田。

二傷氣

一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳。

二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓「氣」將動作「催」起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。

這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。

三傷骨

傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。

因腿部力量和運動機能本來就是人較早退化的部分;加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到「出奇制勝」的藝術效果來提高成績。

如競技太極拳旋體後單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。

（轉載文，謝謝作者辛苦之作，不便處立即處理）

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