鍛煉腹肌時最容易發生的五大錯誤，你中槍了嗎？

腹肌是身體上所有肌肉區域中訓練過程最為繁雜的肌肉群，因為肚子最容易擠壓脂肪，如果鍛煉不當，不僅不會增長肌肉，而會使贅肉越來越多。接下來，66姐就給大家盤點一下，在鍛煉腹肌時，最容易發生的五個錯誤，你犯了沒？

一，飲食不當

飲食在健身當中佔有相當大的比重，如果不會吃，那麼健身基本就沒戲。每天要保證攝入足夠量的蛋白質和水，少吃鹽、糖等，垃圾食品盡量不吃，如果實在餓，那就保證每天少食多餐，讓自己的身體少一點負擔，這樣肌肉不僅增長快速，而且如果保持這樣正常而又健康的飲食，保證不會反彈。

二，把腹部肌肉放在第一步做

腹部是上肢與下肢的連接點，如果剛開始把身體的能量全部放在了腹部鍛煉上，那麼，到了後面，基本上就沒有經歷去練習別的區域肌肉了，並且，鍛煉腹肌的側重點，並不在腹肌上，而是在胸肌和背闊肌上面。

三，針對一個角度進行練習

肌肉是有疲勞期的，我們在健身時，需要時不時的更改訓練計劃，否則很容易導致身體適應了當下的訓練計劃，肌肉不再增長，在只針對一個角度練習的問題上，也是同樣的，我們需要多方位的去鍛煉腹肌，不斷的去刺激肌肉群，這樣肌肉才能更好更快的生長。

四。動作不規範

動作不規範，是練習肌肉時的致命傷，動作不規範可能導致肌肉拉傷，也能導致鍛鍊出來的肌肉塊頭大小不一，動作的規範是鍛煉一個肌肉群的重心，無論做什麼動作，首先規範動作，是非常必要的。

五，整個訓練計劃中只有腹肌訓練

這個問題是大多數人都有的，想要訓練某一塊肌肉，就只針對那一塊肌肉進行訓練，這樣容易導致肌肉疲勞，效果往往不如人意。

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