要想跳的高就不要只練腿，彈跳力訓練四大錯誤你犯了幾個？

球類項目是一項被廣大人民群眾喜聞樂見的運動種類，其中不乏有需要用到彈跳力的場景，但是很多朋友在進行彈跳力訓練的時候都有著以下這些困惑：是不是只要不斷的跳就可以提高跳躍高度?是不是只要練腿就可以跳得高？打球到中後期，落地時膝蓋痛怎麼辦？

必須要指出的是，大多數人在進行彈跳力訓練的時候，都會走進不同的誤區，但是歸根到底的原因都是同樣，對於這樣一項人體最基本的運動姿勢，許多人都缺乏足夠的了解，而關於彈跳力的認識誤區，大體上可以分為以下四點。

1、花大量時間和精力做跳躍訓練

跳躍的本質是人體自身釋放力量到地面上，利用反作用力讓身體離開地面的過程，自身的身體越強壯，施加於地面的力量則會越大，從而跳的也就越高，這需要從上/下肢的強化訓練、爆發力訓練、肌力訓練開始著手，單純的只是從跳躍訓練尋找突破點，在初期可能會有些進步，但是這種做法並不具備持續性，同時還會增加膝蓋以及背部的傷病幾率。

2、雙腿力量不均衡也無所謂

大多數人都會有慣用腿和慣用手，通常情況下，慣用一側的肢體力量都會比非慣用的要強，如果通過特定訓練強化弱側肢體的力量，讓兩側肢體共同發力，會得到更好的爆發力以及更強勁的力量。

3、只要練腿就能跳得高

在整個跳躍過程中，其實臀部才是真正意義上的核心動力源，而上肢的肌力以及所能提供的爆發力同樣不可忽視，在進行跳躍的時候，它們可以將力量快速的轉移到下半身。

4、跳比落重要

很多人在進行跳躍訓練的時候，通常都會忽視落地的重要性，而這也是導致膝蓋出現傷病的主要原因，無論是跳還是落，都需要通過膝蓋彎曲來進行二者的全動作，正確的落地可以將衝擊力均勻的分布在髖部肌肉群，而不是集中在膝蓋上。

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