哺乳期間所需要加強的營養

身邊有許多年輕媽媽都加入了哺乳的行列

哺乳其實是產後最健康的減重方式，

而且喝母乳對嬰兒有與多好處，可以說是一舉兩得唷！

讓我們趕快來了解哺乳期間的營養有何需要加強的地方吧~

哺乳期的熱量及蛋白質攝取

熱量：每天增加500大卡

每人每天需要的熱量簡易計算方式：

健康體位： 體重*30kcal（輕度工作）

肥胖或過瘦：理想體重*30kcal（輕度工作）

若想要知道得更詳細請參考這篇了解理想體重及熱量計算

蛋白質：每天建議增加15公克

每人每天需要的蛋白質量：

體重*0.9-1公克

增加500大卡熱量以及15公克的蛋白質大約等於每天增加攝取：

白飯一碗 + 一手掌心的肉 + 半碗炒青菜

哺乳期的維生素及礦物質攝取

由於在前兩篇懷孕期營養對各種維生素及礦物質已經做過較詳細的介紹，

因此這邊只針對比較特別的做解釋唷！

脂溶性維生素

維生素D

造成嬰兒骨骼鈣化不良的問題，

因此哺乳期間維生素D的補充是很重要的。

水溶性維生素

礦物質

鈣

母乳中的鈣來自於母體骨頭的釋出以及減少尿鈣的排出，

但是研究顯示，哺乳期間母體對鈣的吸收率不會增加；

飲食中鈣質的增加也不會減緩骨頭的鈣質釋出，

因此哺乳期的鈣質攝取建議與一般成年女性相同。

碘

母乳中碘的含量與飲食攝取量成正比，

碘與嬰兒的腦部發育相關，因此足夠的碘攝取是非常重要的！

哺乳是一條辛苦的道路，

但為了寶寶的健康，媽媽們都是甘之如飴，

媽媽們辛苦囉~~~~~~

希望以上內容對哺乳中的妳們有幫助唷！

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