女性在懷孕期間需要補充的營養

確保自己體內的營養充足，而且均衡，是每一個懷孕期女性朋友都應該注重的，因為營養的充足與否，關係到胎兒的發育，那麼女性在懷孕期間需要補充的營養有哪些呢？很多懷孕的女性可能對此並不清楚，下面小編將為大家做出詳細的解答。

1、女性在懷孕期間需要補充鈣質

鈣質含量豐富的食物有很多，如牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。

2、女性在懷孕期間需要補充鐵質

鐵質是每個孕婦都不可缺乏的重要營養元素，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦在平時的飲食中可以多吃這類食物。

3、女性在懷孕期間需要補充維生素和葉酸

維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，如噁心、頭痛、失眠、抽筋等問題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘，讓排便更順暢。

4、碘質女性在懷孕期間需要補充

碘元素對於孕婦而言也是十分重要的，補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每周食用一次即可滿足需要。

以上所介紹的這些營養元素是懷孕期女性朋友不可缺少的，這些營養元素可以在平時的飲食中攝取，懷孕期的女性朋友們，平時的飲食一定要合理的安排好，要補充充足的營養來確保自己的健康以及胎兒的健康，希望本文可以幫助到懷孕期的女性朋友。

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