想練好背，你得搞清楚的幾個問題
我們今天聊一聊背部訓練（因為我的背練得不太好所以蠻怕講背的）因為背部很難練也很難講，我們今天就挑幾個點來講一講，背部比胸肩手臂這樣的上肢部位往往更難練，是因為整個肌群太大，重點太多。
雖然簡單來講重點可以分成斜方肌，上背，背闊肌跟下背，但這每一個重點又含有不同的肌群或位置需要針對性的去打磨。（比如上背部就包括大圓肌，小圓肌，菱形肌等，斜方肌也可以分為上中下斜方進行訓練）
你想要把背部練寬練厚已經不是容易事，在這個基礎上你還要兼顧這麼多肌群的比例跟協調程度，簡直是難上加難。所以才會有新手練胸，老手練背這種說法，訓練到位的背部可以讓你身姿更挺拔，修飾身體的比例，讓你不僅更好看也更強壯。
談到背部訓練，首先你需要破除的一個誤區就是，不要抱著這個動作或握距是練寬度，另外一個動作或握法是練厚度的想法去進行背部訓練（我也曾相信這一點）。實質來說當你採用不同方式時，你練到的很可能就是不同的背部肌群。你的肌肉量大，上背部練得更發達背部視覺上看起來會更厚，而你的背闊肌的發展則很大程度決定了你背的寬度，我們肌肉纖維的增長本身並不會根據動作而往寬或往長增長。
接下來我們聊聊引體向上這個背部訓練中的黃金動作，這是個能夠很好的反應出一個人上肢力量的動作。但是這並不意味著你能做越多的引體向上，你就一定越強壯，因為這跟體重有很大的關係，大體重的訓練者進行引體向上的訓練難度，並不是簡單的加上這麼幾公斤體重而已。
我在去年體重79kg的時候，可以負重50kg做3次對握的引體向上，但這並不意味著直接相加，當我體重129kg的時候就一定能完成自重3次的引體向上。負重跟力量的增長是簡單的加減，但我們體重增長帶來的自重訓練難度的增加卻是成倍的。
因此，即使你現在並不能順利的完成引體向上，也不要太著急，控制好你的飲食，然後按照我之前發布的引體向上指南進行訓練，一般來說，即使是女生，12周左右的時間，多半也能獨立完成一個自重的引體向上。
而如果你覺得引體向上太簡單，一組輕鬆完成20個，那這顯然無法讓你獲得最佳的肌肉增長，建議負重進行，或者先進行其他的背部訓練， 將引體向上放在更後面甚至最後進行。
下一點我們來講關於訓練中握力帶的使用。在我看來呢，握力帶就像所有其它的裝備一樣，最好在你真正需要的時候使用。
對於新手我建議最好不要使用握力帶，因為當你需要使用握力帶才能完成訓練時，說明所使用的重量已經到達了一定的峰值。然而作為新手，你可能也不會清楚你使用握力帶之後能拉起的重量，你身體的其它部分是否依舊能夠控制。這顯然會增加比如硬拉訓練時受傷的概率，以及背部訓練時大幅度的搖擺軀幹以及聳肩借力的可能，同時過分依賴助力帶也會限制握力的增長。
對於其它的訓練者而言，是否要使用助力帶完全取決於訓練時握力是否阻礙了你實現自己的訓練目的。比如說，比起握力的增長，你更在意有沒有在訓練中讓背部實現真正的力竭，比如有的女生，希望讓背部有所發展的同時儘可能不要讓小臂變粗，那麼使用握力帶都是明智的選擇。
最後一點我們來談，如果你覺得自己的背部發展一直沒有起色該怎麼辦。我建議你嘗試著去減少單次背部訓練的訓練量，然後增加訓練的頻率，從一周一次背變成兩次甚至3次。每次一般來說只需要安排2-3個動作，總共不超過12組正式組的訓練就可以了。然後每次訓練最好安排包含水平方向拉的動作，比如俯身杠鈴划船，坐姿繩索划船，啞鈴划船；再安排一個豎直方向拉的動作，比如引體向上，高位下拉，悍馬機下拉等等，然後將硬拉類的動作放在下肢日進行。
如果你在煩惱背部發展，卻不知道怎麼做，那麼你可以嘗試一下我剛所說的這個方式。如果你不贊同這樣操作，那麼顯然你知道自己該怎麼練，堅持下去。
還是希望今天的視頻能給大家帶來幫助咯，我們下期再見~
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