經驗分享▎晨跑還是夜跑，還在糾結嗎？
跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一，但有些人怎麼跑也不瘦，有些人卻一跑步就瘦下來，那麼，問題來了，你知道到底什麼時候跑步減肥效果最好嗎？
這個問題相信困擾了很多跑友們的心。現在，跑馬邦為大家分享一下關於這方面的事兒，希望能幫到徘徊於晨跑還是夜跑的你，更能結合自己的實際情況，合理安排適宜的跑步時間和跑步方式。
是晨跑更好？還是夜跑更好？大家可謂是自圓其說，各有各的道理。
但如果單從燃脂效果出發，任何時間段跑步所消耗的熱量差異其實都不太大。區別就在於它們都有著各自不同的講究，只要當你把這些講究都掌握了，才能讓你的減肥效果上升一個級別。
晨跑
據說長的好看的人都早起去跑步了！
比如：陳意涵、張鈞甯、張雨綺、王力宏、吳秀波等眾多女神和男神都擁有著晨跑的好習慣。
所以，你丑你就繼續睡吧......
晨跑的好處：
晨跑可以讓你一整天都保持良好的精神頭，不僅令身體靈活、思路敏捷，還有助於提高工作效率。
晨跑對減肥有利，經過一整晚的糖原消耗，在不進食的情況下開跑，身體就會直接調動脂肪來提供能量。
晨跑可以讓你看到別人看不到的風景，因為那時的他們還躺在床上，而你就可以獨享這個城市此刻的所有美好。
晨跑讓你每天比別人多活有1-2個小時，這樣可以讓你更好得去計劃和實施想要完成的事。
晨跑讓你養成更多的生活好習慣，比如：早起、吃早飯，久而久之你的身體也會變得越來越棒。
晨跑的壞處：
環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度和空氣塵埃都是一天之中最高的時候，長時間的晨跑可能就容引起呼吸系統疾病。
早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大一些，所以更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。
早晨身體血液中的血小板數量也是最多的時候，跑得不好就容易導致形成血栓。
晨跑雖然更有利於減肥，但由於人體內的血糖真的已經很低了，所以很容易引發低血糖。
晨跑建議：
1.前一個晚上必須早睡，不能熬夜；
2.控制晨跑強度和時間；
3.跑前可以吃點香蕉、喝點水；
4.跑步後，先休息，後洗澡，再吃飯。
推薦指數：★★★★★
最佳晨跑時間：早晨6點
夜跑
啥？你還有「夜跑」過？那你可就OUT了！因為它的熱度一點都不比晨跑來得低。
范瑋琪、徐濠縈、鄭秀文、杜海濤等人也都是夜跑族的帶頭人物。
夜跑的好處：
晚上更涼快，即使是出汗也不會出現過於狼狽的情況。
晚上也是一天當中紫外線最低的時候，不用擔心會被晒黑，甚至是晒傷。
夜跑對絕大多數上班族來說更有可行性，因為這個時候擁有更多的空餘時間，既不會影響工作，又不會影響學習。
夜跑是最好的放鬆、減壓方式，忙碌了一天，終於可以把工作、家務事拋之腦後了。
晚上無論是含氧量還是空氣質量都是一天中較好的時候。
晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對想通過跑步來減肥的人來說無疑是個好消息。
適時的夜跑有助於改善人體的睡眠質量，讓你睡的更加安穩、踏實。
夜跑的壞處：
晚上的不安全因素會更多，所以出現意外的概率也相對較大。
夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你著涼生病。
夜跑如果進行得太晚，會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠。
夜跑建議：
1.把安全放在第一位；
2.做好保暖措施；
3.注意控制時間，不能太晚。
推薦指數：★★★★★
最佳建議時間：晚上7點
沒有最好的跑步時間，只有更用心跑步的你！
跑步總有利弊，如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。
文章編輯：95後女漢子
圖片來自：網路
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TAG:跑馬邦 |
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