血糖控制好的人，都做到了這10個點，看看你做到了幾個？

縱觀所有控制得好的糖友，他們基本能做到以下10點，即

每天保持6-8小時的睡眠、吃好早餐、少食多餐、不吸煙、不飲或飲少量低度酒、保持健康體重、規律鍛煉、每年至少體檢、每天保持好心態、規律監測血糖。

你做到了幾個呢?

每天保持6-8小時睡眠

睡眠時間不足，會增加肥胖發生的風險，肥胖會增加糖尿病的控制難度，糖尿病病友每天睡6-8小時最為合適。由於人體生長激素分泌的高峰是在晚上10點到凌晨2點之間，且在睡眠中合成。

因此，糖友一定要爭取晚上10點到凌晨2點時之間要睡得好。

吃好早餐

一日之計在於晨，早餐是一日當中非常重要的一餐，也是在家用餐比例相對較高的一餐，早餐的營養直接決定了一天的營養狀況和一天的血糖變化趨勢。

早晨血糖相對說是糖尿病病友的一天中比較難控制的，早餐食物的合理安排對全天的血糖穩定有重要作用。如果早餐後血糖控制不好，根據水漲船高的道理，一天的血糖很大可能也會偏高。

好早餐的標準就是，您的早餐後血糖能控制在7.8mmol/L以內。

少食多餐

糖尿病患者如果每次的進餐量會偏大，容易出現餐後高血糖，因此少量多餐，適量加餐是糖尿病患者飲食的基本原則。

加餐時間應選擇在進餐3小時以後，如上午10點、下午4點、晚上10點，原則是低能量營養食品，加餐的食物可選擇：堅果、黑巧克力、各種水果等。

不吸煙

吸煙對於糖尿病病友來說不是什麼好事，因為吸煙能增加胰島素抵抗的程度，胰島素抵抗就是讓身體里幫助血糖降低的激素--胰島素被身體抵抗，作用貶值，控制血糖的難度增加。

除此之外，吸煙會加速糖尿病血管併發症的發生與發展。戒煙什麼時候都不晚。

不飲或少飲酒

酒精有它的雙面性，一方面，酒精本身具有刺激胰島素分泌的作用，與磺脲類藥物合用可以進一步刺激胰島素分泌，使得血糖進一步降低;

另外一方面，酒精的熱量比較高，糖尿病病友，尤其是胰島B細胞功能受損嚴重者，酒精攝入過多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒，那一定要限酒。

糖尿病病友每天的飲酒量應控制在葡萄酒200毫升， 或啤酒400毫升，或威士忌70毫升， 或30度白酒80毫升，一次只選一種酒，每周飲酒不超過2次。

保持健康體重

保持一個低體重不僅是為了美觀，更重要的是為了健康。根據最近的一項研究，要想管理的糖尿病，首先管理好自己的體重。

晚餐是決定體重的主要因素，要控制體重，晚餐一定不要吃太飽。控制體重不是一蹴而就的事情，需要終身為之努力——管住嘴，邁開腿。

堅持鍛煉

運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。運動不僅能強身健體，還能夠幫助管理血糖，預防糖尿病併發症。

運動貴在堅持，不能三天打漁，兩天晒網，至少保證每天運動30分鐘，每周運動5天以上。

好心態

情緒的變化對身體健康有著莫大的影響，患了糖尿病需要漫長時間與之鬥爭，身體狀態的缺失必然會影響心理感受，情緒不穩反過來又影響身體的調理。

開開心心過好每一天，血糖自然不會來找麻煩，無論遇到什麼事，不要和自己較勁!

每年體檢

糖尿病患者一定要保護好身體的每個「零件」，尤其是最易受糖尿病攻擊的「靶器官」，最好每年體檢都有針對性地做一下檢查，例如看看眼底有沒有出現病變、腎臟有沒有問題等。

發現問題及時治療，您要知道，無論是什麼病，只要發現早，都是有辦法治療的。

測血糖，不做無知糖人

血糖監測是糖尿病綜合治療中的重要環節，也是控制糖尿病的基礎，如果不測血糖，則不知道自身血糖水平是高還是低，從而使飲食、鍛煉、治療方面的努力都會變得徒勞。

一天24小時內，人體的血糖水平始終處于波動之中。

只有及時了解自身的血糖狀況，才能更好地管住血糖。

這十條，你做到了幾條?

作者：於菲

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