失眠不利於血糖控制，糖友把握這3點就有好睡眠！

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老李頭

春困秋乏夏打盹，天一熱就整天覺得睡不醒，一沾枕頭就能睡著，我這睡眠絕對是杠杠滴！

那你睡的可真好，我這幾天都沒有睡好了，天越來越熱了，晚上睡不著，早上又老早就行了，想睡個好覺可真難！

糖大媽

睡眠，是機體自然休息的狀態。對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞關係到一半的生活質量。對於糖尿病患者來說，睡眠更關係到血糖的控制，因此，規律、健康的睡眠是每一個糖友所必需的。

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睡眠三要素：天時、地利、人和

天 時

生物鐘，是我們機體自設的「鬧鐘」，它會在你該入睡的時候讓你困意來襲；又會讓你在該起床的時候自然醒來。一旦打破生物鐘，睡眠失去規律，機體將表現為內分泌紊亂，睏倦乏力，記憶力下降等等。

對於糖友來說，睡眠失調更是加重了控糖難度。因此，糖友最好保持一個良好的作息習慣，到了點就上床睡，不要熬夜。

地 利

人有三分之一的時間是在床上度過的，因此我們需要一個良好的睡眠環境，比如柔和的燈光、舒適的床鋪、適宜的溫度等。對於年齡較大的糖友來說，家裡可以設置柔和的地燈用於夜間照明。溫度最好調到24℃左右，注意不要直接對著吹風口，以防著涼。

人 和

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哥們，你確定這樣能快速入睡嗎？

睡前活動會影響到睡眠，正所謂「日有所思，夜有所夢」，如果白天一直處於比較緊張的狀態，那麼晚上最好放鬆心情，美美的洗個溫水澡，和孩子、朋友聊會兒天，聽一段柔和的音樂。

有的糖友容易餓，可以在晚餐預留一部分食物，作為睡前加餐，比如一杯牛奶、兩片粗糧餅等，避免飢餓感影響睡眠。對於血糖控制不穩定的糖友，最好在睡前測下血糖，及早發現低血糖，保證夜間睡眠安全。

睡眠是我們每天都要經歷的，也是最容易被忽視的。所謂健康無小事，把控好睡眠的「天時、地利、人和」三要素，健康的生活習慣從一吃一動一睡中做起！

作者：醫學碩士 健康管理師 書勤

編輯：小麥

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