練胸部，啞鈴跟杠鈴，哪個效果好？

練胸部啞鈴好還是杠鈴好？

在胸部肌肉的訓練上，杠鈴導向還是啞鈴導向一直是比較爭議的話題。

在卧推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘盡量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而杠鈴是達不到這一點的。

用啞鈴練胸時，不僅可以下放到最低處，全面的刺激目標肌肉，而且，也可以鍛煉到二頭肌，三頭肌和肩部肌肉。

啞鈴在肌肉訓練優點明顯，但啞鈴動作標準程度不好掌握，不像固定器械容易上手，所以在啞鈴訓練，在動作質量標準的基礎上循序漸進的增加負荷，才是最正確的方法。

器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好?

器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。按照關節的自由軌跡去運動是最好的。

建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

練胸，肌肉沒有酸痛的感覺了，為什麼?

可能是做的不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準才能刺激肌肉的生長。

女生卧推會讓胸部變小嗎?

乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，會減去多餘的脂肪。但同時會增肌胸部的肌肉支撐力，這也就是為什麼健身的女生，胸部也比較挺拔的原因！