瘦身，主要靠吃

首先補充一個知識點，都有一個周期，新陳代謝的周期就是人體的代謝周期 90天。只要堅持過90天，就有明顯改變、

你的任何努力都不會縮短這個時間，但是吃對吃好可以讓效果加成。

上回書說到：姜姐姐健身90天瘦8kg，大宅教練露腹肌肱二頭肌撐爆袖口

教練說了3分練，7分吃。3分練看

7分吃接著往下看。

「增肌必備蛋白粉」

在健身負荷足量時，肌肉會撕裂，這時充分的蛋白可以加速肌肉的恢復。

增肌粉VS蛋白粉：

市面上充斥的各種增肌食物，其中教練最推薦的是蛋白粉；大部分的增肌粉，吃起來的功用都和吃饅頭差不多。

二者都是基礎健身補劑，但增肌粉熱量較高，蛋白粉以純蛋白為主，肌肉轉化率更高。

蛋白粉主要有：

植物蛋白

動物蛋白

乳清蛋白

其中乳清蛋白因其純度高，易吸收，轉化率高等明顯優勢。

教練在吃的巧克力味蛋白粉

蛋白粉的優點：

簡單方便的增加充足熱量，適合經常運動需要增加日常卡路里熱量和蛋白質攝入量的人群和任何增肌人群。

對不經常運動的朋友，蛋白粉也可加強自身免疫力，補充氨基酸，預防心血管疾病的發生；

對體質弱、常感冒的人，也有必要補充蛋白粉。

一般建議在訓練後的30分鐘左右服用，這時候人體處於代謝高峰期，很需要補充補充蛋白質，對強健肌肉、運動後肌肉的快速恢復都有不錯的效果。

當然如果攝入的蛋白足夠（比如一天吃18個雞蛋白？）也可以不吃蛋白粉。

教練強烈推薦雞胸肉和搭配蛋白粉。

來複習一下大宅教練的腹肌

如何購買蛋白粉

因為國內的運動保健品市場還不是特別完善，或者價格虛高，可以通過惠惠購物助手從海外如GNC官網，買到蛋白粉、增肌粉、左旋肉鹼等

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「減肥藥左旋肉鹼」

左旋肉鹼是現在唯一被認證的減肥藥，沒有副作用。

但是——

只吃左旋肉鹼沒有任何作用

只吃左旋肉鹼沒有任何作用

只吃左旋肉鹼沒有任何作用

要想吃左旋肉鹼減肥，必須配合適當的運動，控制飲食。

大宅教練の每日食譜

早餐：要多吃，以燕麥，雞蛋，蔬菜，水果為主；

午餐：減脂期間多吃魚多吃蔬菜，增肌期間以蛋白為主；

網上可以搜索到一些事物的熱量或者蛋白含量：

最後記住：

堅持住新陳代謝周期90天

你一定會

瘦！

瘦！！

瘦！！！

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