達人推薦的7個減肥經驗

減肥達人、紅人每天分享的減肥方法、減肥知識多得看花眼，不知道該選擇哪個減肥方法才是最快速有效的？不用急，下面小編搜集了達人們共同推薦的7個最有效的減肥方法，不妨從中取經哦！

了解自己吃了多少

要把握每次吃進去食物的份量，最好的辦法就是測量。做飯的時候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺倒進鍋里。有些東西很難測量，比如牛肉、雞肉或魚，如果不能隨身攜帶量杯和量勺來測量你攝入的食物，那就用其他食物做對比。聚餐的時候用一個單獨的空盤子盛好所有要吃的食物，而不是每個菜都吃些後者很容易控制不住。

專註於你能吃的食物，不糾結不能吃的

很多人在減肥時只吃粗糧食品，對蛋糕、餅乾、膨化食品敬而遠之。正因為刻意限制自己，所以很難不去想那些食物。與其糾結於自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。來份美味的水果杯和蔬菜和有嚼勁的五穀雜糧，還有低脂酸奶及乳酪。簡單的變化和配搭就能讓你陶醉其中。可以把水果切成小塊浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不僅有益健康，還能美味飽腹。

綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麵條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。這樣不是拒絕所有的碳水化合物，但少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

堅持每天控制卡路里攝入量

就算你周一到周五都能堅持健康飲食，但是一旦周末來臨，你可能會大吃一頓來犒勞自己一周以來的良好表現。控制飲食的人都有一顆對食物「變態」渴望的心，所以一定不要讓一周5天的堅持在周末2天毀於一旦。根據國際肥胖雜誌的研究，一周堅持7天控制卡路里攝入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。堅持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放鬆多攝入100-200卡，這樣即使到了周末，你也不會覺得自己需要暴食一頓。

不要到非常餓的時候才吃

我們都曾經歷過，因為要加班到很晚，回家的時候忍受著飢餓的煎熬，這時你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西（通常都不是健康食品）。人在飢餓狀態容易吃下更多東西，並且腸胃吸收會比正常狀態小，這樣最後你吃進去的熱量要遠高於你只是微微飢餓時候攝入的熱量了。要避免這樣的問題，你可以在辦公室和書包里放些零食，當感覺餓的時候，它們能幫你撐過去。

避免寬大的衣服

大罩衫，長袍，娃娃裙，它們很舒適但是會掩蓋身材，讓你看不清自己的樣子和減肥目標。它們還會縱容你一直在沙發上做沙發土豆。當你下班回家脫掉外衣時，選擇合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服，全棉或者萊卡材質會讓你的肥肉無處可藏，激勵你減肥的決心。

嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動加在一起，比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車，然後是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間裡儘可能的燃燒全身卡路里。

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