10個人就有1個胖子 減肥的六種方法

任何人都十分的在意自己的身材，誰都不想肥胖，因此很多人都會做好預防肥胖的工作。不過有一些超重的、對自己身材不滿意的人都會選擇減肥。那麼你知道肥胖如何預防？怎麼減肥比較好呢？

四川10個人中就有1個胖子

四川成年人超重率和肥胖率分別超過了31％和11％，每10個四川人中就有1個人是胖子。這是記者12日從四川省衛生計生委發布的《2005年—2015年我省人群健康狀況和重點疾病數據報告》中獲悉的。

告指出，與2005年相比，2015年四川省慢性病死亡構成由87.01%上升到88.16％，慢性病死亡率由470.29／10萬上升到571.29／10萬，慢性病死亡已成為居民最主要的死亡原因。

四川省疾控中心慢性病防治研究所所長鄧穎介紹，從四川10年間慢性病發展軌跡看，慢性病發展呈現四個特點：一是男女無差別，過去男性慢性病患病比例要高於女性，現在差異不大；二是城鄉無差別，以前城市居民患慢性病的比例要大大高於農村，現在基本無差別；三是文化程度無差別，高文化和低文化人群患病率幾乎一樣；四是年輕化趨勢明顯。

肥胖是慢性病生長最喜歡的土壤之一。四川人習慣多肉少菜不運動，多油多鹽少水果的飲食結構是造成肥胖的重要成因。鄧穎說。

慢性病防控是一項長期艱難的工程，需要多方面、多部門的協同配合。鄧穎認為，慢性病防控亟待多管齊下。在政府層面，在制定相關政策時要把健康觀念融入其中；在部門層面，要相互配合，共同推進慢性病防治；在個人層面，要樹立科學的健康觀，養成良好的生活習慣。

減肥的方法

1.邊洗臉邊瘦臉

洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環，可以排出多餘的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

2.多運動

飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動，比如說登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車，游泳，跳繩，打球等都是不錯的選擇。

3.細嚼慢咽

研究表明，食物進入人體後，胃腸道會膨大，達一定的程度後，胃腸道機械感受器就會向大腦的食慾中樞發出我吃飽了的信號。

4.少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

5.購物也能減肥

不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

預防肥胖的方法

1.加強運動

經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

2.放鬆心情

研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙泛濫，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為『毒性肥胖』，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。

3.適當控制進食量

自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。

4.生活規律

養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

5.泡浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

6.按時吃飯

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

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