專家告訴你：骨科日常保健養生

很多人現在都注重養生，這是對的，那麼要學會正確地養生保健，那麼骨科日常如何養生保健呢，養生重在平時，貴在堅持。接下來，學習啦小編就和大家分享骨科日常保健養生的方法，希望對各位有幫助!

骨科日常保健養生的方法1、站立提腳跟---

練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛，腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動還有益生殖保健。

2、走路握拳頭---

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽，具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。

3、坐著捏膝蓋---

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣，按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可，然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋，這樣可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種癥狀。

4、卧時練提肛---

提肛是傳統的養生手段，提肛運動可以促進陰陽之氣的循環，其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好，提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3～4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了，長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

骨科日常保健養生：骨質疏鬆的護理1、心理護理---

由於治療時間長、收效慢、生活自理能力受到影響，因而有情緒低沉、悲觀或煩躁、易激怒等負面心理。護士應與患者交朋友，應理解尊重他們，做到關心、耐心、細心，與他們建立良好的護患關係。

認真傾聽患者的感受，了解他們的心理活動和生活情況，對有心理問題的患者給以開導，幫助他們糾正心理失衡狀態，鼓勵他們參加社交活動，適當娛樂、聽音樂、冥想，使情緒放鬆以減輕疼痛。這樣不僅有利於消除患者的心理壓力，減輕癥狀，提高療效，促進康復，還有利於改善患者的生命質量。

2、健康教育---

根據患者的文化層次，不同年齡、愛好、生活習慣等人群，做好針對性的心理疏導。幫助他們從生理、病理等角度了解OP的預防，發病機制和康復等問題，有利於保持健康的心理狀態，調動機體內在的抵抗力，積極配合治療。所以，對骨質疏鬆患者健康教育和護理干預，選擇有一定臨床經驗，並且熟練掌握骨質疏鬆症相關醫學知識及健康教育方法的護理人員擔當護理干預。在治療過程中，觀察並記錄患者的病情變化，心理變化，知識掌握情況，並定期隨訪。從而有效的預防骨質疏鬆的發生，促進健康，提高生活質量。

3、飲食護理

淮杞甲魚湯

材料：淮山藥15g，枸杞子10g，骨碎補15g，甲魚1隻，薑片、精鹽、料酒各適量。

做法：將甲魚在熱水中宰殺，剖開洗凈，去內臟備用;將淮山藥，枸杞子，骨碎補一起放入紗布袋中扎口，與甲魚同放入沙鍋中，加清水適量，文火燉熟;加薑片、精鹽、料酒，煮至甲魚熟爛，加調料即成。

功效：滋陰補腎，健脾益氣。適用於骨質疏鬆症偏腎陰虛引起的腰腿痛。

桂枝狗肉煲

材料：熟附子6g，乾薑15g，狗肉250g，調料適量。

做法：將狗肉洗凈，切成塊，紅燒至半熟後加入附子、乾薑煨爛，調味即成。

功效：溫腎壯陽，補虛益氣。適用於中老年人骨質疏鬆症腎陽虛引起的腰腿疼痛