骨科名中醫的養生秘方：被譽為骨科「超人」的他，養骨從不補鈣！

名醫簡介

周輝，骨傷科主任醫師，碩士生導師，市級名中醫，杭州市醫學會骨科分會副主委。

別人喜歡跑步打球，他只愛游泳走路；

別人吃維生素補鈣，他偏偏反對；

別人怕蜂王漿激素高，他每天吃上一勺。

為了保護骨骼，他放棄劇烈運動。他的許多養生理念，也和其他人相反。

他有一副健康的好身板，被譽為骨科「超人」和養生大咖。

「我50多歲，骨密度測出來很高，身高1米76，體重67公斤，身材保持得還行。」

周輝主任表示：養生，靠的不是劇烈運動和葯補，更不能盲目跟風。

早晨5點起床 游泳半小時

跑步、打球、健身，這麼多運動項目，為什麼偏偏要選擇游泳？周輝主任說，自己年過五十，運動項目要變一變了。

「每天5點起床，我就喝一大杯水，空腹開車去陳經綸游泳館游泳。」 三四年下來，周輝每天游泳半小時，颳風下雨，從不間斷。

能這麼堅持下來，是因為在他的身邊，有一群有著同樣愛好的「小夥伴」。

「省中醫院骨傷科的劉晉閩、省人民醫院骨科的陳錦平，還有117機場路院區的骨科主任鄭隆寶都是我的朋友，他們常年堅持游泳，受這個氛圍熏陶，游起來也蠻有動力。雖然並不在一起游，但偶爾會交流心得。」按周輝主任的話來說，他們都是搞骨科專業的，知道游泳對關節、脊柱的損傷最小。而且，這項全身運動，不會對膝關節等易傷部位產生負重。

平時，周輝主任可能一整天都「泡」在手術室，因此他習慣早上游，游完沖個熱水澡去上班。游泳只游蛙泳和自由泳，這對脊柱最好。

走路必戴護膝 為保護半月板

除了游泳，周輝主任還有項運動就是走路，已經堅持了五六年。

「每天我游完泳開車回家，然後走路到醫院上班，下班再走回家。」每次走路，周輝主任一定會戴護膝，選那種魔術貼的護膝。

「我和夫人經常晚上去操場走路，都會戴護膝，這對膝蓋的半月板有好處，可以減少膝關節磨損。」身為骨科醫生，他清楚，半月板血供差，一旦損傷後就很難恢復。

「以前年輕時，我會打羽毛球和網球，後來放棄了，這兩項運動太劇烈，而且跑跳對關節損傷太大。」

走路應該穿什麼鞋子？周輝主任說，這點他從來不講究，但一定會穿軟底鞋。他抬起腳指著鞋底說，「你看，牛筋底的。」

天天三顆大核桃 一勺蜂王漿

「運動其實對胖瘦影響不大，你看游泳的人很多大腹便便。腹部脂肪一旦形成要消掉很難，除非進行舉重等競技運動。因此要有好身材，飲食特別重要。」周輝主任說。

「我不碰煙，酒也很少喝，平時水喝得很多，早起一杯水後，必吃一小勺蜂王漿。」

許多女性怕吃蜂王漿，因為含有植物雌激素。但周輝主任說，50歲以後體內激素水平下降，單純補激素有患癌風險，所以要補動植物激素。「不過女性有子宮肌瘤、結節等，則不建議服用。」

還有一樣食物，是他常年在車上必備的。

一般每次游泳後開車回家的路上，周輝主任都要吃三顆生的大核桃。「我這個年紀，血管里已經不幹凈了。生核桃里有不飽和脂肪酸，對預防膽固醇結晶、息肉等都有好處，還能清理血管。」

到了單位以後，周輝主任會泡茶喝，一般喝安吉白茶和絞股藍。

「絞股藍是中藥，也是一種茶，產地在湖北，俗稱『南方的人蔘』。」周輝主任說，他是中醫師，讀研究生時跟著老中醫學習，知道抗癌秘方里都有這種中藥，所以經常泡來喝。喝的時候，可以和枸杞、西洋參一起泡水，口感微微回甘。

「年紀大了，保護心血管系統很重要，我讓我的父母服用復方丹參片來清理血管。每晚服用一次，每次三片，這種葯10多塊錢一瓶，性平溫，幾乎沒有副作用，建議60歲以後就開始服用。」

周輝主任自述：我是這麼保養骨骼的

我1978年從醫，1983年來到市中醫院，從醫這麼多年來，經常低頭在台上做手術，但我沒有患上頸椎病和腰椎病，骨骼很正常，骨密度測試結果峰值很高。

別人問我怎麼保養骨骼，我建議，運動一定要戴護膝，如果腰椎間盤有問題，就要戴護腰。只要卧床時拿掉，一般不用擔心時間久了腰部肌肉會萎縮。

脖子不好的人，許多醫生會建議多做做各種頸椎鍛煉操，我的意見剛好相反，這時應該「制動」，帶上醫用圍脖，少動脖子。

另外，我也不建議大家經常倒走，本身脊柱不好的人，倒走反而容易摔跤受傷，得不償失。

平時，我在飲食上不講究，拌面、包子經常吃，但牛奶一定會喝。

另外，我絕對不吃維生素，特別是人工合成的藥物類維生素。因為有醫學研究，維生素吃與不吃，結果並無顯著差異。

一般我們服用維生素後，尿液會變黃，這是我們腎臟代謝的表現，長期服用，還會增加腎臟負擔。