晚餐又吃多了？瑜伽教你科學瘦腹助消化
總是管不住自己的嘴
下了無數個決心不吃晚飯可一到晚上肚子就投降
看著各種直播吃東西就會默默地拿起薯片
朋友聚會更是最好的吃晚飯借口
撐得肚子疼睡不著
然後再次下決心不吃飯
簡直是噩夢一樣的無限循環啊
搞清楚怎麼吃
俗話說，「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，儘管每個人吃多少的總量可能有差異，但比例分配可參考3：4：3，即一般來說，早、中、晚餐的能量分別佔總能量的30%、40%、30%。
早餐吃夠30%，是因為身體剛剛睡醒，食慾不高，消化能力處於「預熱狀態」，但要保證營養，以提供上午工作學習所需的能量。最好的早餐搭配是澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果都要有。午飯可以適量多吃一些，因為白天人們活動較多，能量消耗較大。晚餐少吃則是因為晚餐後人們活動相對較少，能量需求少，吃7分飽也有利於睡眠。這是一日三餐的能量比例，而不是數量比例。堅持練瑜伽剛吃撐的時候注意不能立刻進行高強度練習。霹靂坐吸氣式準備動作有利於助消化，緩解胃部不適：
霹靂坐吸氣式，又稱雷電坐、金剛坐，是很多瑜伽體位的入門姿勢，必須常加練習以達到熟練的程度。具體動作：1.兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地面上；2.兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了；3.臀部後坐於兩腳內側，同時手掌心向下，置於大腿部位：伸直背部，將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。下面介紹一組，強力練腹肌助消化動作，請視個人體力適度練習：
仰躺在墊子上，曲雙膝。兩手交替觸碰兩側腳後跟。30次。
胳膊打直撐地，以雙腳腳尖著地。交替曲腿，盡量靠近胸部。注意腰部用力，腳尖著地，保持身體平衡。30次。
仰躺，想想雙腿放在椅子上，雙手抱頭，做仰卧起坐。30次。
仰躺，雙手手心著地，放在墊子上。雙腿抬起60度，交替放在上面，拉伸腰部，減去大腿贅肉。30次。
曲腿仰躺在墊子上，雙臂伸直兩手背貼在一起，腰部用力，帶動腰部以上部位向上抬起。重複20次。
仰躺，雙手放於耳後，曲腿，兩膝蓋交替靠近頭部。30次。
仰躺，手臂在身體兩側打開平放。雙腿併攏，腳尖回勾。向上抬起放下30次。
動作與上面相同，注意腰部發力，加深幅度。15次。
便秘終極絕殺招
你還在為每天便秘而煩惱嗎?不用急，今天丫頭就為你推薦11個有效治療便秘的便秘偏方，經試驗過，非常有效哦。
西梅汁
很多醫生都會向有便秘的病人推薦使用天然西梅汁，尤其是不宜服用藥物的孕婦、嬰幼兒、老人等。天然西梅汁中含有豐富的水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數。同時西梅汁可以在體內合成天然木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用，而且幫助軟化腸道內的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。
胖大海
取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水約150毫升沖泡15分鐘，待其發大後，少量分次頻頗飲服，並且將漲大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。秘訣
冰糖燉香蕉
這是廣東民間驗方，香蕉2隻冰糖適量，將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。每日服2次，連服數日。可清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用於虛弱病人的便秘。
白水煮玉米
用白水煮玉米來吃，通便效果很好!因為都是粗纖維，促進腸道蠕動!增加排便量!
米醋
早上空腹用半杯溫熱水，加白米醋(陳醋也可)一勺，蜂蜜一勺調勻就好。(如果便秘嚴重可以適當加重分量)，我試了很有效。米醋要用9度的。秘訣
酸奶
每天喝250克酸奶(飯後1小時至2小時之間喝)，酸奶你堅持喝下去的話，保證你都不會便秘!因為酸奶就是改善腸道功能，預防便秘等腸道疾患的!還可以預防腸癌等疾病呢!「
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