8周完整版訓練計劃（上/下半身）合集

之前8周完整訓練計劃的後半部分因為菜單限制，

沒辦法做成一個完整的合集，

好多朋友都在問

也拖了挺久，終於今天戰勝懶癌

整理出來了

直接點擊即可進入當天訓練內容

一周訓練安排

▼

• 
  

  01——上半身和有氧運動



• 
  

  02——腿



• 
  

  03——休息



• 
  

  04——腹肌和有氧運動



• 
  

  05——上半身和有氧運動



• 
  

  06——腿和爆發力訓練



• 
  

  07——休息

第1周

▼

1. 
   

   Week1，Day1 and 前言
   



2. 
   

   Week1，Day2
   



3. 
   

   Week1，Day3
   



4. 
   

   Week1，Day4腹部+有氧
   



5. 
   

   Week1，Day5上半身訓練+有氧
   



6. 
   

   Week1，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   Week1，Day7休息

第2周

▼

1. 
   

   Week2，Day1上半身+有氧訓練
   



2. 
   

   Week2，Day2腿部訓練
   



3. 
   

   休息



4. 
   

   Week2，Day4腹部訓練
   



5. 
   

   Week2，Day5上半身+有氧訓練
   



6. 
   

   Week2，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   休息

第3周

▼

1. 
   

   Week3，Day1上半身+有氧訓練
   



2. 
   

   Week3，Day2腿部訓練
   



3. 
   

   休息



4. 
   

   Week3，Day4腹部訓練
   



5. 
   

   Week3，Day5上半身+有氧訓練
   



6. 
   

   Week3，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   休息

第4周

▼

1. 
   

   Week4，Day1上半身+有氧訓練
   



2. 
   

   Week4，Day2腿部訓練
   



3. 
   

   休息



4. 
   

   Week4，Day4腹部訓練
   



5. 
   

   Week4，Day5上半身+有氧訓練
   



6. 
   

   Week4，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   休息

   
   

   
   

   
   

   
   

第5周

▼

1. 
   

   Week5，Day1上半身+有氧訓練
   



2. 
   

   Week5，Day2腿部訓練
   



3. 
   

   休息



4. 
   

   Week5，Day4腹部訓練
   



5. 
   

   Week5，Day5上半身+有氧訓練
   



6. 
   

   Week5，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   休息

第6周

▼

1. 
   

   8周計劃Week6，Day1上半身+有氧訓練
   



2. 
   

   Week6，Day2腿部訓練
   



3. 
   

   休息



4. 
   

   Week6，Day4腹部訓練
   



5. 
   

   Week6，Day5上半身+有氧訓練



6. 
   

   Week6，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   休息

第7周

▼

1. 
   

   Week7，Day1上半身+有氧訓練
   



2. 
   

   Week7，Day2腿部訓練
   



3. 
   

   休息
   



4. 
   

   Week7，Day4腹部訓練
   



5. 
   

   Week7，Day5上半身+有氧訓練
   



6. 
   

   Week7，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   休息

第8周

▼

1. 
   

   Week8，Day1上半身+有氧訓練



2. 
   

   Week8，Day2腿部訓練
   



3. 
   

   休息



4. 
   

   Week8，Day4腹部訓練
   



5. 
   

   Week8，Day5上半身+有氧訓練
   



6. 
   

   Week8，Day6腿+爆發力訓練
   



7. 
   

   休息

—— END ——

賞飯、投稿、合作請加微信：sean_yunxiang

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