孕期堅持鍛煉有什麼好處？各階段咋運動

孕期堅持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產後恢復。孕期游泳還有一個獨特的作用，就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能，為宮口開全後使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。在孕期不同階段，運動有不同的作用和注意事項：

1. 孕早期（懷孕12周內），適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕噁心、腹脹等早孕反應，促進准媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力。但是這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不宜太大，否則容易造成流產。

2. 孕中期（懷孕12～28周），適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果，還可以增強血液循環，幫助准媽媽和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。這個階段准媽媽肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳最適合在這個階段進行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

3. 孕晚期（孕28周後），騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合準媽媽了，散步是這個階段最適宜的運動方式。在環境優美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，准媽媽可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助於順產。

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