健身也要算時間？女生來例假到底能不能健身？

女性每個月都會有那麼一段時間會來例假，而對於愛健身的女孩子來說，這樣的日子很是為難，要是不動不舒服，動了又覺得太危險，其實，沒那麼多糾結，看看你就知道了。

月經期適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害，所以應該注意。

月經初期，許多女性都會出現身體不適的情況，因此在經期的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆、拉伸的運動為主；通過這些運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

經期運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

如果感到疲勞或者發現出血量突增或者暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動，不過還是要避免一些球類及負重較大的運動。

1.避免參與各種水腫運動

因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成月經失調。

2.避免競爭激烈的比賽

月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動

比如：月經期間不宜參加如調高、跳遠、百米賽跑和去求等運動，也不宜參加俯卧撐、啞鈴等增加腹壓得力量性鍛煉，以免經期留學過多，經血倒流甚至子宮位置改變。

4.減少運動量

參加一些平時經常練習的，比較熟悉的項目，比如：慢跑、兵乓球等運動。

5.縮短鍛煉的時間

放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

最重要的就是，如果覺得身體狀況不是很好，千萬不要運動，好好休息，也是為了之後更好地運動做準備哦！

TAG:每天健身5分鐘 |

※健身期間到底能不能喝酒？
※懷孕之後到底能不能健身？
※健身這麼久還沒瘦，你可能健了一個假身！
※健身到底能不能「喝酒」？
※孕婦到底能不能健身？原來想順利生就得多動少吃啊！
※健身後能得到什麼？看完他們我要立刻去健身房
※還能不能讓人好好健身了！
※健身者到底能不能吃蛋黃？
※沒時間去健身房怎麼辦，其實在家也能瘦身
※只會健身不會吃？那你可能還要繼續胖下去
※只會健身不會吃？那你可能還要繼續胖下去···
※姚晨二胎孕期狂健身，孕期到底能不能健身？
※不去健身房也能健身！從易到難，這20種俯卧撐你都學會了嗎？
※跑步就能減肥，那我們還要去健身房嗎
※你以為健身能給你的只是好身材嗎？
※跑步能瘦為什麼還要去健身房？
※你以為健身是誰都能成功的么？
※不去健身房，誰說不能練腹肌？
※你再忙，也要去健身！