簡單易學的減脂計劃，力量訓練必不可少！

減肥不只要做有氧運動還要加入無氧運動！因為無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且燃脂也非常有效，不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上。

力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。

先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓練效果更好；從體重激素方面，先力量後有氧，體重體脂降更多，而且也更不容易感到疲勞。

減肥方法：

有氧運動40-60分鐘+20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，最好持續時間在20分鐘以上，才能達到燃脂的目的哦！

輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

一組簡單易學，瘦全身的力量動作，加入到你的計劃中吧！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

每個動作20次，堅持就能改變！

TAG:硬漢健身 |

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