減肚子的秘密武器 9個動作減掉你的啤酒肚
胖人先胖肚,肚子是我們身上最容易堆積脂肪的部位,也是減肥最難減的部位。很多人看著不胖,但是肚子上卻有很多肥肉,平時站著看不出來,一旦坐下兩瓶啤酒下肚, 肚子馬上就鼓出來了。
怎麼樣才能減掉啤酒肚呢?其實和減掉其他的部位一樣,你也需要做全身燃脂,只有全身的脂肪降下來了,肚子才會慢慢的變小。減肚子最好的運動就是做hiit,或者其他的有氧運動,再結合科學飲食就可以瘦身。
下面小hi會給大家推薦9個動作,不過動作只是hiit訓練的一部分,你還需要制定一個科學的計劃,這樣更容易讓你堅持減肥。關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「減肚子」或者「hiit」,系統會推薦給你科學的減肚子健身計劃。
下面9個動作,每個動作做15次,組間休息20秒。每天最少做兩組,如果你的體能比較好,也可以多做幾組加大運動量。
動作1、開合跳
挺胸收腹,保持腰背挺直,跳躍時身體保持平衡協調,落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
動作2、高抬腿
挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地並發力。
動作3、俯身爬坡
腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。
動作4、熱身放鬆跳
挺胸收腹,身體保持自然放鬆,跳躍落地時膝關節保持自然微曲,注意保持均勻呼吸。
動作5、波比
下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方雙腳後跳,軀幹與大腿呈一條直線,腹部發力,雙腿收回,恢復站姿
動作6、法老卷腹
動作過程中注意保持腹部持續發力,捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可。
動作7、捲起推手
捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。
動作8、仰卧交替摸踝
保持腹部持續緊張,捲起時注意保持下巴與頸部的夾角,雙手交替摸踝關節。
動作9、仰卧腳蹬車
腹部持續緊張,大腿抬至與地面垂直,腰部盡量靠緊地面。
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
※你絕對想不到 這8個動作減肥如此有效
※健身比整容效果好 不信就來看看這些健身女星
※胖子如何才能逆襲?5個減肥最有效的運動
※判斷肥胖的5個標準 體脂率測試的3個方法
※仰卧起坐傷脊椎 4個練腹肌的正確動作
TAG:hi運動健身 |
※腿部訓練,突破增肌瓶頸!約P不腿軟的秘密武器
※9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器
※減脂期讓你充滿飽腹感的五加一個秘密武器
※時髦種草機 | 別再讓你的粉底背黑鍋了,這些才是零瑕疵底妝的秘密武器!
※為了幫助自己的小夥伴兒,中國這次霸氣出售壓箱底的秘密武器
※減肥的秘密武器!而且還能改善皮膚
※性感男人的秘密武器,9個動作讓你也擁有!
※你就是该为自己加戏,用这个盒子里的秘密武器
※性感男人的秘密武器,9個動作讓你也擁有
※雞胸肉這麼做又好看,又美味,還是減肥的秘密武器
※用對空調的這10個秘密武器,電費減半又健康!
※關於減肥的秘密武器!
※受歡迎的肌肉型男背後,都有一個秘密武器!
※最不起眼的襪子是讓你時尚翻盤的秘密武器
※控制血糖,送你一個秘密武器!
※就知道左旋肉鹼?那些成功減脂的人還有秘密武器
※3個月減40斤少不了的秘密武器:喝掉脂肪 還美白 治便秘
※穿裙子的季節到了,成功女人的秘密武器——包臀裙
※加班秘密武器,兩個罐頭蓋子,讓你隨時在辦公室加餐