這個動作千萬別做錯！沒等練出腹肌就先傷頸椎

仰卧起坐脖子疼？虐腹虐出頸椎病？

為了早日練出人魚線馬甲線八塊腹肌，很多小夥伴每天都在堅持不懈的做仰卧起坐，然而過了不久卻發現，腹肌沒有練出來，脖子頸椎卻疼的難受。感覺離腹肌越來越遠了，難過！

做腹肌訓練時脖子頸椎疼，相信很多人都是在最傳統的仰卧起坐上遇到的。其實腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰卧起坐十分困難，腹部力量不夠怎麼辦呢？只好藉助脖子發力帶動身體起來。

很多人做仰卧起坐時喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。

所以，當你開始訓練強化你的腹肌時，讓雙手抱頭的仰卧起坐滾出你的訓練計劃吧！推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」！

一、首先，忘掉雙手抱頭這件事，把手放在胸前或耳朵邊（盡量不要發力去用手移動你的頭部）。

二、然後，記住腹肌鍛煉的重心：找到腹部發力的感覺，重點是腹部捲起，要看到腹肌彎曲，絕對不要為了讓上身坐起而靠脖子雙手等硬生生把自己拽起來。

儘可能避免做仰卧起坐，做好標準的卷腹動作就能達到很好的鍛煉效果。寧可上半身不完全起，也要保證腹肌的發力和捲曲。

為了避免或者盡量減少脖子發力，可以把下巴稍微靠向胸，或者在下巴下夾一個網球，都是有效的方法。

三、雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些，這個動作中背部發力負擔了一部分上身的重量，讓腹部沒有那麼大負擔。建議新手可以嘗試這個姿勢。

再來學習一下卷腹的細節吧，一定要注意手的位置和脖子不要發力哦，記住，卷腹是練腹肌的動作，需要腹部發力才可以。

卷腹的動作要領：

1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子

2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面

解決了發力錯誤的問題我們就可以好好地卷腹虐起來了，但是注意，光靠腹肌鍛煉是減不掉小肚子的。

無論你做了多少個卷腹，體脂含量不夠低，那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。要想見到自己的腹肌，就得進行全身減脂運動＋飲食控制。

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