睡前做這事兒，傷眼、傷頸椎還致肥胖！這麼動一動，降低危害！
在這個每天被各種信息轟炸的年代，手機逐漸侵佔我們的業餘時間，吃飯玩，聚會玩，如廁玩，坐車玩，甚至晚上關了燈繼續玩。殊不知，黑暗中的手機就像是「黑暗殺手」，慢慢地侵蝕著我們的身體，一時的歡娛需要我們付出沉重的健康代價。
睡前玩手機的危害
1. 擾亂作息時間
將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導致睡眠不足，損失次日的記憶力。
2. 降低睡眠質量
長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質量。
3. 降低工作效率
往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學習效率也會大打折扣。
4. 容易患抑鬱症
晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被一直，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。
5. 增加肥胖風險
通過擾亂褪黑素分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制飢餓水平的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風險。
6. 造成視力損傷
現有一些證據表明，黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。
7. 頸椎出現問題
本身長期低頭玩手機就對頸椎不好，半靠床頭的姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經系統損傷，引發脊椎病等問題。
8. 容易砸到自己
晚上躺著玩手機，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現在的手機越來越大，我們被砸傷的幾率也會增大。
經常玩手機要提防什麼病
1、觸屏手
憤怒的小鳥、切水果等觸屏類遊戲成為很多人閑暇時間的選擇。在使用觸屏手機時，只需食指在屏幕上輕輕滑動，就可以放大、縮小、點擊和翻頁，可謂方便至極，因此觸摸屏手機也越來越受到大家的喜愛。
可如果玩觸屏手機時間過久、力量過大，可能損傷手指軟骨，導致手指無法正常彎曲和運物，嚴重者軟骨會被磨光，甚至手指永久性致殘。
雖然使用觸屏手機時，力度不大不足以讓手指損傷。但是長時間、高強度、高頻率的使用，手指局部會產生疼痛感，會對手指的腱鞘產生影響。
長時間手指的習慣性動作，多少會對手指產生影響，主要還是看操作時間的長短和頻率、強度，如果在合理的範圍內使用觸屏手機不會對手指產生危害。要避免長時間使用觸屏手機玩遊戲、發簡訊，控制在合理的範圍內不會成為太大的問題。
2、頸椎病
不良的生活習慣容易導致頸椎曲度反弓，供應頭部血液的頸椎動脈也變狹窄，出現頭暈嘔吐的癥狀。頸椎病越來越多地出現在年輕人身上，癥狀常表現為頸部酸痛、伸展活動不利，有時出現肩背疼痛、上肢麻木的現象，嚴重的患者還伴有頭痛、頭暈、噁心的狀況，引起腦供血不足而導致記憶力下降、工作效率降低、精神煩躁等現象。
對於年輕人不同程度患有頸椎病，其主要原因就是年輕人的坐姿隨意，長期處於工作緊張狀態，不良的生活習慣如長時間地玩電腦、手機，都會使頸部關節長期處於一種高壓狀態，更易使頸椎結構過早喪失水分。青少年迷戀手機，還容易脫離社會，致使性格孤僻。
3、青光眼
睡覺前關燈玩手機會導致青光眼，甚至失明？這絕非危言聳聽。在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。如果實在想玩手機，就開著一盞不太亮的燈吧。
4、狹窄性腱鞘炎
經常用大拇指玩智能手機的人，其手部肌肉長時間保持快速、緊張的運動，易導致手指、腕部關節過度勞損和手部肌肉痙攣。而長期的肌腱運動會導致腱鞘變厚，引起骨性纖維鞘管狹窄，繼而肌腱被過度磨損而發生炎性反應，從而產生疼痛感。
5、乾眼綜合症
白天工作用電腦，等車坐車還不忘用手機上網，晚上熄燈後還躺在被窩用手機看小說看電影。如此長時間地盯著屏幕，會導致乾眼、眼睛疲勞酸痛、頭痛及視力模糊等。
如何將傷害降到最小
列舉的危害再多，肯定還是有很多人抵擋不住手機的魅力，照舊會將其帶上床，玩個痛快。那大家再注意這5個點，將其傷害值減到最小咯。
1. 用仰卧姿勢看手機
鑒於側身或者俯卧玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害，所以大家需盡量避免。可用枕頭或者小被子墊高仰卧玩手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的損害。
2. 手機亮度調至最低
熄燈後解鎖手機帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。大家在夜間最好將手機亮度調到最低。另外，開app時需將手機調至夜間模式，選擇冷色調，避開暖色調的顏色，減少視覺疲勞。
3. 保持30cm距離遠
使用手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，連續使用手機需控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環至眼睛不累，再接著使用手機。
4. 開盞小燈陪伴著你
晚上關著燈玩手機，很容易出現調節痙攣，主要癥狀就是出現暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞燈比較好。
5. 控制玩手機的時間
睡前要你徹底不玩手機，幾乎不可能。那就控制時間，需以你的休息時間為重，不要因玩手機熬夜。不然的話，以上的防護措施做得再好，還是會對身體造成傷害。
不過說到底不建議大家熄燈後玩手機。夜深了，對你的手機說晚安吧。（人民網健康綜合39健康網、99健康網）
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我在「健康部落」等你
一起來吐槽！
※第一傷頸椎的動作是它，你還在做嗎？
※勁椎病也要命，第一個傷頸椎的動作你一定正在做！
※坐長途車太累人，這個動作最傷頸椎，一定不要這麼做
※這些動作不能做 當心扭傷頸椎
※這些傷頸椎的事千萬別做 應該這樣才能讓你的頸椎健康！
※這個動作千萬別做錯！沒等練出腹肌就先傷頸椎
※頸椎病？自找的，盤點那些最傷頸椎的姿勢
※別再低頭搶紅包了，這6個動作最傷頸椎，再不改就來不及了！
※國外已緊急叫停仰卧起坐，傷頸椎傷脊柱能致癱瘓！
※這樣看手機不會傷頸椎，希望更多人知道！
※仰卧起坐=傷腰傷頸椎？是時候給它平反了
※六種行為很傷頸椎，要重視！
※搖頭晃腦或會損傷頸椎 「米字操」也要慎做
※一上車就想靠著窗戶睡覺？小心這種方法傷頸椎
※夏天這些習慣最傷頸椎！比如文胸太緊！看到第4條簡直懷疑人生！
※生活中最傷頸椎的這些行為，第一個你每天都在做
※長時間玩手機很傷頸椎！看完還是克制一點吧
※這個動作最傷頸椎，千萬別做！中央保健專家三招護頸椎，必學~
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