離頸椎病只有1厘米！這五種錯誤動作可能你每天都在做

有這麼一句話：「辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離」，此話一點不誇張。很多白領或多或少都患有頸部疾病，究其原因，最主要是長期伏案工作或操作電腦，頸部長時間維持單一固定的姿勢。

廣州中醫藥大學附屬骨傷科醫院針灸推拿科主治醫生楊榕指出，預防永遠是頸椎病治療過程中最重要的部分，頸椎病的預防是多方面的，它貫穿於我們的日常生活和工作之中，我們平時一些錯誤小習慣也會傷害頸椎，下面就來盤點一下，看看你有沒有中招。

錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子

專家點評：容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂

頸部勞損後，常覺得頸部酸痛不適，很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做，但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處於疲勞狀態，頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

錯誤動作二：側扳脖子，發出咔咔聲

專家點評：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷，甚至椎體不穩

頸部有問題，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響。扳法並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發生的瞬間，關節囊受到有效的牽拉，關節腔內的壓力發生變化，這些作用使關節周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激，從而使血液循環加強，有助於解痙、消炎。但頻繁的扳頸，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩。對於本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭

專家點評：枕頭的高度要根據睡姿而定

很多頸椎病患者認為高枕頭不好，甚至睡覺時不用枕頭。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什麼睡姿：喜歡平卧的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準；喜歡側卧的人，枕頭要高些，高度大概是頭側面到肩的距離為宜。

錯誤動作四：長期伏案對電腦

專家點評：固定姿勢太長久會使前凸的頸椎變直或反弓

人體的頸部有七塊椎骨，各頸椎骨之間由小關節、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起，外面有頸部肌群支持和保護。正常的頸部生理曲度是前凸的，如果長時間伏案工作或面對電腦，頸椎長期處於固定姿勢易導致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜發生慢性炎症，表現為頸部僵硬、酸痛、活動受限。如不及時糾正將進一步發展為頸椎病，頸部生理曲度會變直或反弓，這時除了頸部有不適外，還會了現手麻，頭暈或眼脹等癥狀。

錯誤動作五：側身看電腦

專家點評：頸部過度單側應力易導致頸椎側偏

在辦公室里，我們常會看到電腦擺在辦公桌的一側，大家側著身使用電腦。長此以往，我們的頸部過度單側應力，導致頸椎側偏，兩側頸肌不對稱，出現一側頸部肌肉牽拉痛，尤其是枕下部疼痛、頭痛、頭暈。

最後，楊榕醫生提醒，除了避免以上提到的錯誤習慣外，還要做到以下幾點：定期改變頭頸部體位；保持良好的坐姿；伏案工作1小時左右就起身活動頸部，使處於疲勞狀態的頸椎得以放鬆；保持良好的睡眠體位等。

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