常撕裂才有腹肌，這兩組動作虐爆你！

沒錯，你的腹肌有多明顯和你自己的食譜有非常大的關係。但是也不要為了獲得顯著的腹肌而陷入瘋狂運動的怪圈。如果你想要一個能夠炫耀的6塊腹肌，具有一定挑戰性和多樣性的運動方式是必不可少的。很多時候，我們都過度依賴於一種鍛煉方式，在肌肉產生一定適應性後，你在肌肉上面的受益就會逐漸降低。通過加入一些不同的，更加緊張有序的運動，能夠讓你更快地獲得你想要的6塊腹肌，或者說讓你擁有炫耀的資本。

指南：在下面所提到的兩組運動當中，不要利用每種運動間隔時間來休息，只有當第一組完成後，在第二組開始前休息1-2分鐘。

第一組：

1.腹肌輪(AB WHEEL ROLLOUT)

組數：5

每組個數：10

這個健身器材的出現時間並不算長，其主要的側重點就是你的腹肌。雖然你用杠鈴或者是其他器材也可以鍛煉你的腹肌，但是腹肌輪相對較窄小的空間更能夠利用到腹肌力量。合適的組數和每組個數能夠充分鍛煉到你腹肌的各個部位。

2.平板支撐(PLANK)

組數：5

每組時間：30s

相對於其他類似的方法，平板支撐可能效果不是來得那麼快，但是其特有的效果是其他所不具有的。平板支撐能夠提高你橫向腹肌的力量，也就是調整你腹肌的深度，讓你的腹肌顯得更為明顯，更有線條感，同時還能夠起到減腰圍的效果。

第二組：

1.提腿仰卧起坐(DOUBLE CRUNCH)

組數：5

每組個數：12-15

提腿仰卧起坐是由傳統仰卧起坐演變而來，結合卷腹這個動作。在你做完第一組後，很多人就很難再堅持下來了，因為當你做完這個動作後，你會真正感受到肌肉的極度疲勞，但是這也意味著你想要的腹肌離你不遠了。

2.雨刷式擺腿(LYING WINDSHIELD WIPER)

組數：5

每組個數：8-10（雙向）

這項運動對於鍛煉自己的下腹肌和側腹肌有很大幫助，而這兩個區域都是平時鍛煉比較難觸及到的區域。你的下腹肌的作用是讓你的腿能夠保持在懸空狀態，側腹肌的作用是讓你能夠控制兩腿左右搖擺的停頓。為了最大限度鍛煉側腹肌，建議兩腿左右搖擺的幅度盡量大，注意整個過程你的腳不要接觸地面。

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